做好6點養好精氣神
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說到養生,很多人都會想到中醫,這是因為中醫養生的法則對人體幾乎是沒有任何的副作用。那麼對於中醫養生,大家又有多少了解呢?今天就讓小編來給大家詳細的介紹一下中醫是如何養精氣神的吧!
中醫養生
1、該睡就睡,不熬夜
傳統的中醫師認為,一些人的作息如果經常性的發生顛倒或者經常熬夜通宵的人,缺乏精氣的現象比正常人多的多。
因為11點至凌晨1點,是臟腑氣血流動的時間,這段時間,血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法被貯藏,會造成肝盛陰虛,陰陽失和,肝火上升,氣虛體弱。
2、少生氣、不發火
夏季主火,是一年當中能量最旺盛的時節,容易內心急躁,身體也會受到影響。“發怒前留出一秒思考時間,想想該不該發這頓脾氣。”饒懷英說,要學會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是“修心”。她自己的做法是,當事情令自己心存疙瘩時,就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見,撇開會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話不帶情緒”,最高明。
3、避免吃太“濁”的食物
天熱的時候建議吃一些清爽的食物,例如新鮮的水果和綠色蔬菜。太“濁”的食物不但會增加身體的重量,而且還會讓人的精神陷入昏沉的狀態,例如肉類食物。
烹飪方式也儘量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高,要少吃。董延齡認為,現代人飲食太亂,沒有順著自然時序調整,大熱天吃烤肉,無異加速心火。
4、少吃冰涼食物
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物,吃多了卻容易導致冷熱失調。當外在環境溫度高時,我們以為冰涼食物可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37攝氏度),人體適應力和溫度調節力沒那麼強,突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了,易導致心神渙散,鬱悶不樂。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水,食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。
5、日常生活動作不急不緩
中醫養生很注重“氣和”,如果氣的執行紊亂,不夠自然活暢,身心都易致病。靜心養生其實不難,只要日常生活中,行住坐臥都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,“氣”自然會“和”。氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。
6、儘量從事溫和運動
傳統的中醫師認為,打太極、練氣功以及元極舞等都是具有精心作用的運動,建議大家平時多做此類運動來緩解心理壓力,淨化心靈。
專家解釋:太激烈的運動會造成大量流汗,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養生運動,少在烈陽下長期暴晒,或從事激烈運動。
因為身體靠呼吸送氧,如果呼吸急促,就像水流量大時,只能流入較粗的水管一樣,氧氣很快進入身體內較粗的血管,較細微的血管則不易獲得氧氣。
所以,如果要讓細微的水管入水,唯有把水龍頭的水柱轉小,一點一滴注入。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠的養分。
中醫養生保健
男要“冷”養,女要“熱”養
生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男人不妨嘗試“冷”養生。
中醫建議,男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”把膝上型電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。
女人則要堅持“熱”養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。
男人管住嘴,女人睡好覺
病從口入。與女人相比,男人面臨的這種風險更大。男人抽菸、大量飲酒的比例明顯高於女人,而菸草含數百種有害物質,酒精可能導致60多種疾病;再加上男人體質決定其需要吃更多肉,應酬多導致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。
上海一項調查發現,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外,女人可嘗試這些“備睡”。技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機等。
男人補鋅,女人補鐵鈣
生理結構的差異,也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。
對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排洩中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。《中國居民膳食營養素參考攝入量》則指出,成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅,而男性需要15毫克。
19~50歲的女人,平均每天大約需要補18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以後要“漲”到1000毫克,甚至更多。
因此,女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
中醫認為“人到四十,陽氣不足”,因此有“四十不補,五十受苦”的說法。北京中醫藥大學養生室教授指出,《黃帝內經》中提到女性在“五七陽明脈衰,面始焦,發始墮”,男性在“五八腎氣衰,發墮齒槁”,說的就是女性到了35歲左右、男性在40歲左右會分別出現衰老的跡象。35—40歲是人體陽氣由勝而衰的過渡期,因此這個時段要注意養生調理。
其實,現代人的“補”重點在“調”
首先要調整以前不適當的生活習慣。年輕時候的熬夜、酗酒、長期伏案等不良習慣,到中年時候就必須要改一改了。平時再忙也應抽出時間來多運動,將體重等調整到健康的水平。
其次,飲食上的調整尤為重要。中年人要逐漸減少食量,避免暴飲暴食。脾胃最怕“受寒”,因此脾胃虛弱的人,寒涼的食物要少吃,可以多用山藥、白朮、芡實燉肉或熬粥。
第三,心情上要少些年輕時候的火氣,儘量保持平和的心態。如果想要使用藥物來補,張湖德強調,中醫所說的補分為許多種,要根據氣血陰陽、不同臟腑等有針對地進行。由於每個人的身體情況不一樣,調理的方法或補或瀉不拘一法,對自己的體質拿不準的最好諮詢中醫。
另外,男女在中年的調補方式也不盡相同。中醫認為“婦女以血為根本”,故女性調補多以調肝補血為主,可多吃些含鐵豐富的食物,如大棗、桂圓、核桃、芝麻、菠菜等。
男性的調補多與陽氣相關聯,具體來說與腎的強弱有關,因此可以吃些補益腎氣的韭菜、枸杞、蓮子等,但不要盲目使用名貴中藥材如人蔘、鹿茸等。
總結:通過上述的文章對中醫養生和中醫養生保健等有關內容的具體介紹,大家對於中醫養生知識是不是都有了更加豐富的瞭解。如果大家也覺得中醫是一個非常好的養生方法,那麼就趕快行動起來吧!讓你身邊更多的人都知道中醫養生的好處吧。
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