失眠和睡覺方法的衝突 錯誤的7種睡覺方式
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每天大家休息的時間,不斷的強調到要在十一點之前睡,因為十一點開始,人體在排毒,這個時候的睡眠對大家的健康好,還能改善大家的精神狀態。睡覺是我們必不可少的休息方式,睡覺可以拋開一天的煩惱與不快,全身心的放鬆入睡。但是,圍繞我們的卻是失眠,這個和睡覺的方法有哪些衝突呢?下面跟隨一起看看吧。
錯誤的睡覺方式有哪些
1、帶著“氣”睡覺
睡覺之前帶著怒氣入睡,會使心跳加快、呼吸急促,這種情況下是很難入睡的。這樣做的結果只會使第二天精神萎靡不振。所以,睡覺之前,請忘記那些不快,好好享受睡覺的甜美吧。
2、面對面入睡
有很多喜歡面對面入睡,其實這樣是不正確的。面對面睡覺,會導致吸入大量對方撥出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或者氧氣不足,極易造成多夢、失眠、醒後精神不振等。
3、看著電視入睡
很多人習慣睡前坐在床上看電視,看著看著就睡著了。有研究表明,電視劇的螢幕會使大腦興奮,影響睡眠,最好是睡覺前1小時關閉電視機,洗個澡再上床睡覺。
4、張著嘴睡覺
鼻腔中的鼻毛和分泌液都有過濾灰塵雜物的作用,睡覺時張著嘴呼吸,咽部容易感染,很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。
5、趴著睡
一些人睡覺喜歡趴著睡,但是你知道這樣做會對心臟造成嚴重不良影響嗎,長時間趴著睡,胸部的負擔過重,位於左側胸廓內的心臟,也會受不了,做一個簡單的實驗,如果你趴著睡超過半個小時以上,醒來的時候往往會有胸痛,呼吸困難的表現,恰恰如此。
6、枕著胳膊睡
很多上班族累了,就對桌子上一趴,喜歡枕著胳膊睡,也有很多情侶,喜歡枕著對方的胳膊睡,但這樣做,不但會使血液迴流不暢,而且會導致橈神經損害,很多人枕著睡之後,出現明顯的肢體麻木,恰恰如此。
7、蜷縮著身子睡
很多人睡覺喜歡蜷縮著身子,這樣做會對背部和頸部造成傷害,經常這樣睡,容易出現頸椎病,對胸椎也有一定的影響。
如何正確的睡個好覺?
1、11點之前一定要睡覺
中醫上認為,晚上11點,也即是子時是*陽氣最弱、陰氣最盛的時候,這個時候睡覺,具有很好的養陰作用,而且睡眠質量也比較好。
同時,最好早晨五六點就起床,有助於生髮陽氣。如果稍微晚睡了一點,也要早起,可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。
2、晚飯不要吃太飽
晚上人的陽氣不足,如果吃太飽,可能造成食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,影響睡眠質量。另外,如果吃太多,就會給胃腸增加負擔,導致出現失眠、多夢、神經衰弱等症狀。
3、睡覺方位有講究
根據唐代著名醫學家孫思邈的《千金方》介紹說,春夏屬陽,應該頭朝東睡,而秋冬屬陰,應該頭朝西睡。
4、“睡如弓”效果好
最好的睡覺姿勢就是“睡如弓”。這是因為*的心臟在身體的左側,向右側臥可以減輕心臟的承受壓力。另外,睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。
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