抑鬱症怎麼辦 雙管齊下治療抑鬱症
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如今社會中,有很多的人因為遇見一些自己無法解決的事情就精神緊張,情緒不穩定,有的甚至因此得了抑鬱症,那麼得了抑鬱症怎麼辦呢?抑鬱吃什麼食物好呢?總是抑鬱怎麼辦?今天我們就來為大加介紹一下如何治療抑鬱症的辦法,一起來看一下吧。
當人們得了抑鬱症的時候不要害怕,我們是可以通過一些方法來治療它的。下面我們就來一起看看吧。
心理上的調節
學會放鬆
抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態,以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經,學會放鬆。放鬆的方式很多,如經常讀一些書籍,看一些搞笑的視訊,聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。
培養自信
自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對於工作中還是生活中遇到的問題,都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好,也不要過分自責,以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事,憋藏在心裡,損害身體健康。
積極入世,摒棄悲觀厭世的生活態度
我們發發現,抑鬱症患者多多少少都會有一點負面的情緒,他們會覺得自己的努力是沒用的,不願意和別人交流,總是在暗處羨慕別人卻什麼都不做,最後的結果就是他越來越糟,甚至患上精神疾病,給自己帶來無盡的痛苦折磨。
所以緩解抑鬱症,也要積極開拓自己的人脈,多和別人交流,不要怕被拒絕,積極樂觀,豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
養成良好的生活習慣
抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好,所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等,當然一些保健品也有提高睡眠的功效,比如一些口服液對改善睡眠就有不錯的效果,其中靜心R助眠口服液一款具有改善睡眠,增加骨密度功效的保健產品,長期服用該產品,能夠讓人們的身體狀況逐步改善,最終達到健康平衡的理想狀態中。>>>點選進入養生商城購買靜心R助眠口服液,原價268元,現在只要136元,趕快來搶購吧!除此之外,大家一定要切忌深夜不寐,胡思亂想,給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
藉助家人的幫助
愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地,家人都是你最強有力的支撐,他們會幫你度過難關。當抑鬱情緒來犯,身心俱疲之際不妨主動找家人說說話,聊聊天,把自己所想的全都說出來,發洩情緒,獲得一種情緒上的平衡。對抑鬱症的治療大有好處哦。
行為上的干預
以上介紹的幾條方法顯然是不夠的,除了心理上的一些調理,還要有行為上的干預治療。
那麼怎樣治療呢?在這裡為大家推薦轉移療法。這種療法是當患者感覺到情緒壓抑難耐,極度難受,思維混亂時,可用一根橡皮筋用力抽拉後彈自己的手指或面板,用這種疼痛來轉移情緒。
自我調節抑鬱症疾病患者的方法
抑鬱症,現已成為危害人類健康的“第二號殺手”,僅次於心血管疾病。那麼我們應該怎麼自我調節抑鬱症呢?下面介紹自我調節抑鬱症疾病患者的方法。
堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
不要做重大決定
抑鬱症患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調換工作、結婚或離婚等。
儘量多參加一些活動
嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。
及時肯定自己
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
定計劃留有餘地
每天晚上睡覺以前,考慮明天干什麼。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。
抑鬱症食療吃什麼好
深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。除了葡萄柚,我們也可以通過補充一些維生素C片來達到效果,比如惠普生牌維生素C咀嚼片效果就不錯。惠普生牌維生素C咀嚼片是一款可以幫助我們補充維生素C的保健食品。對於一些身體中缺乏維生素C的人來說,這款保健產品無疑是當之無愧的首選。並且,它對身體沒有任何的副作用。>>>點選進入養生商城購買惠普生牌維生素C咀嚼片,原價98元,現在只要88元,趕快來購買吧!經常食用效果挺不錯的哦。
全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項
抑鬱症是一種常見的嚴重影響患者正常生活的精神疾病,若患有抑鬱症應及時治療,到正規醫院接受專業醫生的專業診治,以儘快脫離抑鬱症困擾。治療抑鬱症的方法很多,除了以上抑鬱症食療法之外,更重要的還是藥物治療。
結語:以上就是為大家介紹的關於抑鬱症怎麼辦的相關內容,從文中我們知道了抑鬱吃什麼食物對我們是有幫助的。總是抑鬱怎麼辦?別擔心,跟著小編文中介紹的方法,從心理上和行為上同時入手,來改善自己的情緒。
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