情緒暴躁怎麼辦 如何控制暴躁的脾氣
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脾氣暴躁的原因主要來源於生活中的一些事情不順自己的心意,當我們生氣的時候,就很難控制自己的情緒,很難用一種好的方式去宣洩怒火。那麼情緒暴躁怎麼辦呢?脾氣暴躁吃什麼呢?今天就為大家做詳細介紹。
對於情緒暴躁怎麼辦這個問題,很多人都回答可以選擇砸東西或對著別人怒吼就是最好的洩憤方式,其實不然。下面就讓我們一起來了解一下吧。
情緒宣洩方式
1、小睡一下
如果你感覺不堪重負,無法控制自己的情緒,那麼就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有時候,讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。
15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法,清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
2、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不滿的情緒寫下來,這也是一種良好的洩憤方式。這種方法可以讓你對煩心的事情進行分類,以便找到合理的解決方法。
舉個例子,如果你討厭你的老闆卻不想辭職,又不能將這些想法說出來,那麼就拿出筆和紙,通過寫來宣洩自己的情緒。
3、鍛鍊
當你生氣的時候,你也許既不想去健身房鍛鍊也不想待在家裡鍛鍊,但是鍛鍊可以幫助你平靜心情,是最好的洩憤方式。
原因是,鍛鍊不僅可以釋放你體內的腦內啡,還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。
建議,在生氣的時候,最好能夠嘗試跑步、散步、游泳等健身運動,不僅可以幫助你減緩壓力,釋放心中的怒氣,同時還能燃燒卡路里達到強身健體的效果。
4、與寵物作伴
無論你相信與否,和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒,不想見任何人的時候,試著和自己的寵物一起玩耍,無論你多麼傷心或失望,這些小動物們都會一如既往的愛你,支援你。
當你用手輕輕地撫摸它們的時候,你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物,就試著多和它待在一起;如果沒有,可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。
5、喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。
薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放松下來。
6、烘烤食品
當你生氣的時候,不要衝著你的孩子大發脾氣,相反,你可以為他們做一些美味的烘烤食品,而揉捏麵糰的過程可以幫助你釋放怒火。
事實上,製作美食是一種很好的洩憤方式,可以讓你忘卻所有的煩惱,因為你需要時刻關注自己的食譜,沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子,一個人住,下廚也是一種洩憤的良藥。
7、學會大笑
生氣的時候大笑,這聽起來似乎是一件很瘋狂的事,但是對於洩憤卻極其有效。
看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友,這些方式都可以幫助你排放怒火。
平日裡多笑笑,保持樂觀的生活態度,為周圍的人樹立一個好的榜樣,怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
8、聽聽音樂
心情不好的時候聽聽音樂,尤其是古典音樂可以幫助你鎮定心情,減輕壓力。生氣的時候,閉上雙眼,聽一首小曲,煩惱就都不見了。
9、深呼吸
無論你遇到什麼困難,都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒,影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。
研究表明,深呼吸可以幫助人們鎮定神經,減輕焦慮情緒,清醒神志。切記,不要將怒火壓抑在體內,更不要讓它控制你的生活,要轉過來控制它。
脾氣暴躁吃什麼
多吃富含鐵質的食物
體內缺鐵時,易使人精神萎靡,睏倦無力;注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等。
補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
多吃宮含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行為,引起抑鬱,情緒不穩,進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應適當多食。
多吃富含鈣質的食物
當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
當然,如果你覺得每天吃豆製品比較麻煩,也可以通過一些產品來達到效果,比如奶粉。
多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
脾氣暴躁的原因
一、成年人脾氣暴躁原因大部分歸結於壓力
眾所周知的,現在的白領不同於過去了,現在的白領每天面臨著巨大的壓力,內心每天都在保守著摧殘,如果白領應該具備的心理素質沒有,很可能內心防線崩潰,脾氣經常的暴躁。
如果是這樣,就要調節了。適當的聽一些可以治療脾氣暴躁的音樂都是不錯的選擇。
二、小孩子脾氣暴躁多半是周圍環境影響
有很多家長也對這個很迷惑,有時候會問自己“小孩子脾氣不好是天生的嗎”。其實大部分的時候不是這樣的。需知道孩子的性格形成大部分是受家長的影響。
這就是為什麼父母不應該當著孩子吵架的原因。如果你的孩子不是天生就性格有問題,那後期的脾氣暴躁多半是由於它周邊的環境影響的。
三、老年人脾氣暴躁多半可能是疾病
疾病徵兆。有些老人脾氣暴躁,可能與身患某種疾病有關。如肝病患者,虛火亢盛,心情煩躁,平時容易發脾氣。
所以,不同的人群脾氣暴躁的情況不一樣,必須具體分析具體對待,但是不論哪類人群,經常的脾氣暴躁都必須嚴格的對待起來,不要導致成 躁狂症。
怎樣預防脾氣暴躁
1、凡事住好處想
對於狂躁症患者來說,他們的心胸一般是非常狹隘的。他們表面上似乎對什麼都滿不在乎,不過,一旦遇到了一點兒小的不如意,他們馬上就大發雷霆、怒火中燒。
因此,狂躁症的治療要讓患者學做一個豁達的人,凡事多往好處想想,多想一些積極的方面,自然就不會有狂躁症了。
2、提高個性修養
狂躁症的發病通常是不受本人控制的,這跟他們平時的一些品質習慣也是有很大的關係的,因為狂躁症患者大多數都是一些脾氣暴躁、霸道、易衝動的人。
所以,狂躁症治療就要從提高自身個性修養開始,讓自己養成良好的心性和品質,戒驕戒躁,讓情緒總是處於一種穩定、安靜的狀態。
3、集中精力做事
有狂躁症的人,做事情的時候往往是心不在焉,毛毛躁躁的,明明正在做這件事,可是心卻早巳跑到另外一件事上去了。結果,這件事沒有做好,只會變得更加狂躁不安。
結語:生活中難免遇到情緒暴躁的時候,我們不一定要採取極端的方式去解決,而是要針對你脾氣暴躁的原因來對症下藥,以積極的方法去宣洩情緒,這樣對自己、對他人都是極好的。希望今天的整理內容對大家都有所幫助。
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