一週中的每一天都該如何減壓
本文已影響2.84K人
本文已影響2.84K人
一週中的每一天都該如何減壓
週一:早起最重要
“週一綜合徵”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示,80%的人週一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二:做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工怍的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示,週二上午10時是一週中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,抓緊幹活兒。
在10時壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10~20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。
週三:想辦法讓自己笑
每到週三,在某網路公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一乾二淨,下個週末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那麼遙遠。週三確實是人們一週中的情緒最低點,是人們接受資訊最多,感覺負擔最重的時候。這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉時往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
週四:把燈光調到最亮
週四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班,很多人都會覺得哪裡都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。
有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點兒仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
週五:把它當作週一看
經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。
專家認為,這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快,建議將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。
週末:1小時想想下週工作
好不容易到了週末,但調查顯示,不少人在週末”瘋玩兒”過後,會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“上班焦慮症”。
要解決這一問題,專家認為最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒,該工作就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點兒什麼,做個簡單的工作計劃,心裡就會踏實很多。
生活壓力大?看都市白領如何減壓
體重超標該如何減肥 這些減肥技巧可以用一用
張譯:“電影的每一分、每一秒都如此珍貴”
如何減壓 11種減壓方法教給您
如何緩解壓力 各國人的減壓小妙招
如何減壓 調節壓力的五個小妙招
如何給自己減壓 國慶節健康減壓只要這樣做
抗日戰爭勝利74週年 每個中國人都應該銘記的日子
週一到週日眼皮跳含義 每一天的含義都有所不同
春季快速減肥方法 教你如何一天瘦一斤
如何緩解心理壓力 男人是這樣減壓的
讓你一週不重樣的潮男夏季穿搭 每天都有好心情
秀場上的露潮流 該如何露肩?該如何露腿?該如何露背?該如何露胸?
收腹走路減肥法 每天都能瘦一點
每個人都應該有一件Gucci毛衣!毛衣開衫如何搭配
一週晚餐減肥食譜 每天換著吃不重樣
結婚一年總是和老公爭吵不斷 每一天都活在痛苦之中
如何減壓 面試中忌諱的6個動作
減壓食物大推薦 巧用食物減壓讓你輕鬆每一天
男人職場壓力大 如何適當的減壓
空中瑜伽多久練一次 每天都能練
職場人一週減壓表
減壓的方法 13種方法教你如何減壓