如何減壓?減壓有哪些好處
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
減壓有哪些好處
壓力的形式總是多種多樣:過重的工作需求,健康危機,同愛的人陷入爭吵,或者僅僅是希望我們的生活與現狀不同。
如果這些造成壓力的生活環境不能改變,那麼改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。儘管你不能改變周圍的世界,但你能改變自身。而一旦做出改變,你就能在面臨壓力時保持平和淡定。能幫助你鎮定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多,但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力,則需要不斷嘗試,並最終尋找到適合自己的方法,同時按照一定的規律付諸實踐。
如何減壓?
1、情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾,還是導致某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪,不久引發了胃病,藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利於排解不良情緒的自我宣洩法,可以借鑑。
不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒於人,找替罪羊丈夫、妻子、孩子、同事、,或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裡,只會加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時你的心情就會感到舒暢,該哭的時候就痛痛快快地哭一場,釋放積聚的能量,調整機體的平衡,大雨過後有晴空,心中的不良情緒會一掃而光。
2、面對現實不攀比、不苛求
現實生活是極其複雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是完美主義者”,對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,別人不會都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高,自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話,那麼稍微符合你的願望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。
3、重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
4、轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心即原來的不良情緒中心、。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種物件,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在餘怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。
如何減壓 四種方法幫助男人緩解壓力
都市白領女壓力大 娃娃減壓法成減壓新寵
減肥壓力如何調節 飲食有計劃無壓減肥法
壓力大怎麼辦 看12星座如何減壓
生活壓力大?看都市白領如何減壓
如何緩解心理壓力 男人是這樣減壓的
如何減壓 調節壓力的五個小妙招
快速減壓方式有哪些 這些抗壓方法一定要學會了
如何減壓 不同人群的不同減壓方式
怎麼樣減壓?減壓的方法有哪些?
運動為何能減壓 有效減壓的五種運動
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
如何正確減壓 正確的減壓方式有哪些
你壓力大嗎 辦公室隱形減壓妙招教你減壓
如何減壓 釋放壓力讓身心快樂起來
男人職場壓力大 如何適當的減壓
職場白領心理壓力大 如何減壓是關鍵
心理減壓有奇招 數錢可以“鎮痛”還減壓
職場減壓方法 教你如何緩解壓力
如何緩解壓力 各國人的減壓小妙招
如何緩解壓力 5方法助白領減壓
如何減壓快 推薦4款另類解壓法
男人如何消除壓力 10種減壓推薦