抽筋教你如何正確對付
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
健美健身運動營養專家 艾華:
到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到面板下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反覆發生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有:
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
當抽筋發生時,第一時間的處理是很重要的,我們可以照下述的流程依序處理:
1、馬上中斷正在進行的運動;
2、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳;
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
預防重於治療,尤其是曾經發生過運動時抽筋的人,更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動,其中包括完整的伸展操;不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、後都要攝取足夠的水分,千萬不要等到有渴的感覺時才喝水,建議喝專業的健身飲料。平時要有均衡的飲食。
孕婦腿抽筋是怎麼回事 教你正確分辨病因
經常抽筋的人是不是因為缺鈣 腿抽筋自救方法
腿抽筋的原因 竟是這些導致腿抽筋
冬日休閒簡約假兩件毛衣 教你學會如何正確洗滌
夏天面膜如何儲存 教你如何正確冷藏面膜
教你家電菜鳥變高手 如何正確挑選適合的洗衣機
小腿抽筋要如何自我處理
運動中突發抽筋如何處理
腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋
馬薇薇新東方教什麼?馬薇薇教你:如何在大學裡正確生存
準媽咪腿抽筋該如何急救?
運動時突然抽筋要如何處理
男朋友總是不回我資訊咋回事 教你如何對付冷落你的男人
關於運動抽筋如何防治
如何正確卸妝:教你如何正確卸妝方法詳解
游泳時突發抽筋如何自救?
腿抽筋該如何有效緩解
孕婦腿抽筋該如何急救
小腿抽筋如何快速止痛
運動抽筋如何緊急處理
游泳時突然抽筋如何是好
游泳中腿抽筋如何急救
腿抽筋的原因 原來這些都有可能造成抽筋