跑步動作分解內容有哪些
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雖然大家對於跑步運動都不陌生了,而且上體育課的時候,幾乎每節課都會花點時間跑步熱身。大家跑步的姿勢也都非常的隨意,其實很多的動作是不夠標註的,平時有些老師也沒有給大家系統的介紹一下跑步的動作標準。那麼,跑步動作分解內容有哪些呢?對於這一個問題,大家來一起看看下文的介紹。
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。前擺時稍向內,後襬時稍向外。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。
大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
跑步動作分解內容有哪些?對於跑步動作的一些分解的內容,現在大家應該有了更多的一些認識了。針對上面的內容,大家也可以跟自己平時跑步的動作比較一下,糾正自己的一些不正確的跑步的姿勢。跑步雖然非常簡單,但是大家儘量的都規範一下自己的跑步的姿勢。
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