跑步前準備運動該怎麼做
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跑步是很多人的平時的愛好,如果養成了每天跑步的好習慣的話,大家一天不出去跑步,渾身都會感覺不自在的。而有經驗的人知道,在跑步之前,是可以先進行一些熱身的準備工作的。那麼,跑步前準備運動該怎麼做呢?對於跑步前的一些可以做的準備的工作,請看下文的介紹。
跑步前熱身運動步驟:
1、膝關節活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次後,接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動,兩腿交替進行高抬腿,各進行二十次。
3、壓腿:放鬆雙肩還有背部,一隻腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖著地,同時上身保持直立。做完十次後,接著換另一腿繼續。
4、轉體,伸直兩手,身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針進行一下旋轉運動,接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿,讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動,脖子還有胳膊左右旋轉。
其他各項準備工作:
1、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備,拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋,假如是跑百米,那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。
跑步前準備運動該怎麼做?跑步前的準備工作是很簡單的,但是卻也是非常有必要的,這樣可以儘快的調理自己的狀態,有利於跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外,跑步之後大家儘量也做一些簡單的拉伸運動,活動放鬆一下身體,以免身體不舒服。
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