什麼時候練瑜伽合適呢
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瑜伽愛好者練習瑜伽的時候都會選擇固定的時間段內的,這樣養成了一定的習慣之後,就會在這樣的時間內練習效果會快一些的,但是什麼時候練瑜伽合適呢,其實每個瑜伽愛好者的喜好不同,練習的時間也不同,需要掌握好時間的話,還是需要了解一些瑜伽練習的注意事項,下面就詳細介紹一下。
瑜伽需要空腹練習。練習瑜伽前2小時、後半小時,最好不要進食,因為練習瑜伽時血液集中在區域性的肌肉或器官中,減少了消化器官的血液分配,導致胃腸的血液較少,胃動力較差,從而影響對食物的消化和吸收。
應根據自身的身體情況,選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經期女性,有些體式是不適合練習的。比如孕婦不適合做壓迫腹部的動作,經期女性應避免倒立、伸展腹部和反轉型動作,而身體受傷的人更應事先了解某些瑜伽動作的宜忌,不要為了追求燃脂而對身體造成傷害。
養成健康的練習習慣。練習時手錶、眼鏡、戒指等飾物應全部取下;練習瑜伽後不要馬上洗澡,因為練習完瑜伽後,身體會處於較興奮的狀態,如果馬上進行洗浴會讓血管擴張,加重心臟負擔。
很多人選用各種方法減肥,但大多數都以失敗告終,究其原因,是你沒有找到適合自己的瘦身目標。瑜伽看上去動作輕緩,可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅持練習瑜伽10分鐘,讓瑜伽成為你個性化的生活方式,隨時隨地督促你的瘦身行為,就定能徹底擺脫肥胖的煩惱。
瑜伽每天至少練習10分鐘,如何分配最有效的10分鐘呢?每天忙碌地工作和生活,或許讓我們很難抽出大段空閒時間去練習瑜伽,但只要善於安排,在不同的時間段擠出10分鐘練習瑜伽,同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
(1)早晨起床後:早晨練習10分鐘瑜伽,能夠迅速讓頭腦清醒,使身體得到充分地舒展,並且能提高代謝率,讓身體從早上開始就做好瘦身準備,一整天都充滿活力和自信。
(2)中午吃飯前:午間10分鐘瑜伽,給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放鬆的機會,不僅能夠消除疲勞,而且能夠給予身體能量,減少攝取食物的慾望。
什麼時候練瑜伽合適呢,其實瑜伽需要掌握好具體的時間段的,也就是練瑜伽的時候應該看看哪些時間最合適了,有的時候瑜伽動作練習的時候如果控制不好時間的話,起到的健身效果也是不理想的,為了能夠很快的起效,還是在上面的幾個時間段練習最好了。
(3)下班回家後:因為傍晚時分身體很舒展,適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式,讓一天的燃脂行動達到高潮階段。
(4)晚上睡覺前:睡前10分鐘瑜伽,有助於睡眠質量的提高。晚飯後至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候,睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。
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