睡前練瑜伽好不好呢
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有的人平時工作壓力很大,也會遇到不順心的事情,於是就會出現睡眠不好的問題,影響睡眠之後很多人也是嘗試了很多的辦法,但是也沒有什麼效果,不知道睡前練瑜伽好不好呢,其實瑜伽是很不錯的運動方式,但是在睡覺之前練瑜伽真的能夠促進睡眠嗎,下面就給大家好好的介紹一下看看。
如何判斷睡眠質量
現代人的很多健康問題,與其埋怨環境汙染,不如埋怨生活方式。我們是否還像古人那樣日出而作日落而息?我們是否能在11點之前進入夢鄉?我們是否能每天入睡7~8個小時?我們是否能關掉所有的燈,拉上厚厚的窗簾,在黑暗中睡眠?這些,其實都是自己可以控制的。
從養生上來說,我們還可以這樣判斷睡眠質量:看一看我們的手指肚,手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎?如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅,往往代表著睡眠質量不高,腦供血不足。
最利瘦身的初夏睡眠保養法
夜臥早起
晚上可以睡得晚一點,但是一定不要超過十一點,這是子時覺,夏天上消耗增大,因此要子午同睡,中午吃完飯半小時以後儘量小睡片刻,時間不用太長,半小時以內就可以,睡好子午覺是夏天瘦身保養的第一步。
養心調神
夏天在五行屬火,對應著心臟,所以夏天是心腦血管疾病多發的季節,天氣炎熱,使人心神煩亂,容易失眠,因此夏天上要調節情志,規律生活做好養心調神的功課,心神安寧才能氣定神閒。
脊椎安眠瑜伽
那麼,有什麼既能改善睡眠,又能減肥的瑜伽呢?在這裡為大家介紹一套適合初夏練習的瑜伽,它可以有效舒緩安神。
減肥
貓咪伸展腰背式
跪坐在地面,雙手向前扶地,這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的,叫做貓伸展式。接下來,把雙腿開啟一個肩的寬度,兩個小腿的內側保持平行,五指張開撐地,腰背伸直,把呼吸放慢,當我們吸氣的時候,把背向上拱起,像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部,收臀,收一點下巴 。接著呼氣的時候慢慢把腰向下壓,抬頭挺胸。
反覆這樣練習,吸氣背部向上拱起,充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平,抬頭,腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話,每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。
減肥
虎式
接下來是一個叫做虎式。雙腿併攏在一起,首先把重心放在我們的右腿上,吸氣時把左腿彎曲向內收,讓鼻尖去碰觸膝蓋 ,呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出向上抬起,注意腳尖向回勾,胸椎向上提。目光平視前下方。
這樣反覆練習幾次,做完之後可以先休息一下,臀部向後坐,額頭靠近地板,調整我們的脊椎,緩解腰背的疲勞。休息過後,可以做身體另一側的瑜伽練習,重心放在左腿上,吸氣時右腿彎曲向內收,呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出並向上抬起。動作與右腿的動作是一致的。
通過上述睡前瑜伽,調整好我們的精氣神以及體質,我們才能在夏天健康瘦下來。
睡前練瑜伽好不好呢,其實瑜伽的好處有很多的,尤其是在睡覺之前練習瑜伽確實是能夠促進一個人的睡眠的,堅持練瑜伽確實是能夠促進睡眠的,但是練瑜伽的方式有很多的,瑜伽也是一種很複雜的運動,堅持練習肯定能夠有良好的睡眠的。
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