學會每日揉小腹36次 養生效果堪比人蔘
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隨著生活水平的提高,我們越來越注重養生的問題,鍼灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。而事實上,早在很久以前,人類就有了養生的思想,在我國古代有一個叫“揉腹治百病”的說法,據稱若每天揉腹三次,勝吃人蔘一支,這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。那麼這究竟是何說法呢?今天就和一起來看看。
揉腹可使小腹常溫元氣充實
中醫認為,小腹是陰中之陰,是寒氣最愛聚集的地方,因此揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴,有溫養的效果,經常以手心按摩小腹至發熱,不但可以有效地驅寒暖腹,還能養元補氣、滋陰培陽。因此建議,可在每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時針方向揉,後按順時針方向揉,揉的次數最低以36遍起,或36的倍數也可以。力度要適中,如果能把腹部的軟組織帶動起來更好,小腹常溫,元氣充實,這樣對於身體健康極為有利,的確是比吃人蔘的效果還要好。
需講究方式方法 具體表現為四項
但是,揉腹也是需要掌握正確的手法,如果操作的手法不對,亦可對身體造成傷害。具體的揉腹方法,主要分為以下幾個步驟,可供參考:
1、手掌粘著肚皮一塊轉,一般來說,手掌放在腹部肚臍的部位,也可以根據實際情況作上下調整,有的人肚子凸出的地方在肚臍上方,那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動,而是粘著肚皮一塊轉,這是關鍵的地方,如果手掌在肚皮上磨擦,發熱的地方是在面板表面,如果是粘著一塊揉動,發熱處於小腹內。
2、轉速要慢而勻,初練揉腹,速度應該是每2-3秒轉一圈,30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好,力度應該適中,以不產生痛感為前提。
3、揉腹的時候以肩帶動,揉腹可以只轉動手掌,還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小,手臂容易累,後者揉動的範圍較大,便於放鬆,這樣就是可以連續的揉腹很長時間,也不會覺得勞累的。
4、把注意力放在腹中,注意力隨手轉,揉腹的時候要把注意力放在小腹內,手在小腹上揉,意識在腹內靠後的地方跟著轉動。不要讓注意力分散,只有這樣,才可以起到事半功倍的效果。
防治宮寒應注意哪些事情
1、分辨寒食。除了從冰箱裡拿出來的食物之外,有很多食品,雖然在常溫下食用,但它的本質卻是寒性的,例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等,即使是加熱後,也要分季節、適可而食。 餐前薑茶養成習慣,餐前可以喝一杯薑茶(一片姜,以開水沖泡,趁熱喝下去),它可以主動化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣。
2、吃“暖”的食品多喝些補氣血的飲品,例如紅薑茶,阿膠,桂圓等,來補充氣血。多吃核桃、棗、花生等高能量的食物,讓先天的不足由後天的高能量來補足,不用擔心上火,宮寒體質屬於火氣不足,不容易出現火大體熱的症狀。
3、經常快步走、多鍛鍊一般來說,宮寒的人偏於安靜沉穩,運動過多時容易感覺疲勞。其實“動則生陽”,寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法。步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經絡和穴位,可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈,使全身溫暖。
4、中醫指導宮寒,常以補氣養血、溫經活血、化瘀止痛藥物治療。常用當歸補血湯、八珍湯、十全大補湯加減益母草、艾葉、香附等藥物,能取得滿意效果。
5、中醫教你自我診斷宮寒體徵望:經血顏色黯黑、白帶色白清稀,面色黯黑或蒼白無華,舌色黯淡,舌苔白而且水滑。聞:白帶有腥味。問:痛經、黃褐斑、性冷、月經延期甚至閉經、腰膝酸冷、四肢不溫。觸:小腹溫度較低。
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