骨質增生的運動療法有哪些
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頸椎骨刺
頸椎骨質增生的運動療法的種類很多,現介紹療效確切,簡便易行的三套頸肩操。
頸椎操
預備動作:取坐位,全身放鬆,頸伸直,雙手自然交叉置於腿上。
第一節:①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。
第二節:①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。
第三節:①頭正位。②頭向左轉,下頜儘量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉,下頜儘量夠右肩。⑤頭恢復正位。
縮頸揉肩操
預備動作:可坐位或站立,全身放鬆,雙臂自然下垂,雙手半握拳。①聳肩縮頸,雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸,雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。
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