夏天如何減肥 夏天有哪些減肥方法
本文已影響2.06W人
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又是一年夏天,炎炎夏日讓人產生懶散的感覺。也有很多人因為夏天而迫切的希望能夠減肥成功。那麼夏天應該如何減肥呢?減肥的方法有哪些呢?又有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、夏天瑜伽減肥方法 2、夏天減肥吃什麼
3、夏天中醫減肥方法 4、夏天吃喝減肥方法
5、夏天減肥運動有哪些 6、夏天減肥吃哪些水果
7、夏天減肥的注意事項 8、夏天減肥的飲食注意事項
夏天瑜伽減肥方法
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
時間到了!讓我們開始,愛上清涼瑜伽,愛上繁榮的季節,愛上汗水流過身體的感覺,愛上自己的魔鬼身材!
清涼作用:簡單易學的姿勢,練習過程心平氣和動作緩慢,將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用:增加全身的靈活性,調節內分泌,治療痤瘡、熱疥等面板疾病,使面板紅潤光潔。
姿勢:直立,雙腿儘量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側開啟,與地面平行。吸氣,向右側伸展腰部,同時緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部,使胸部向前,保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用:增加肺部彈性,使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌,促進背部及脊柱周圍神經的血液迴圈,神清氣爽。
靚作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。
姿勢:雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後,手肘撐地。身體完全下去後,抬高胸部,頭頂頂地,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用:放鬆,尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉群,平穩呼吸安寧心緒。
靚作用:減少腹部的多餘脂肪,消除“救生圈”。
姿勢:跪坐,脊柱挺直,手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放鬆在兩側。
坐姿伸展
清涼作用:蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動,促進軀幹的血流。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用:身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
姿勢:簡易坐或蓮花坐,手臂放於身體兩側,左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原後,重複另一側。
清涼調息
1. 任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。
2. 張開嘴,舌頭伸出一點兒,捲成一條管子;
3. 將舌頭當作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨,進入肺部 ;
4. 吸氣的過程緩慢而深長;
5. 合上嘴脣,慢慢地通過鼻子撥出體內的廢氣;
6. 根據自己的情況可多次重複調息。
清涼作用:當舌頭形成一條豎管子後,進入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩體內的熱氣,還可以使全身肌肉放鬆,產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾的活動,增強消化能力,還有解渴的作用。
瑜伽休息術
1. 舒服放鬆的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側開啟30度角)。放鬆面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴脣,全身放鬆;
2. 先做三次深呼吸,再回復自然呼吸。想像身體越來越輕,好似一片雲,凌空而起,越飄越高,越飛越遠,遨遊於天際間;
3. 放鬆身心的同時,保持大腦的清醒,用心去體會清醒中的徹底放鬆,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術時,不要胡思亂想,保留一定的知覺,讓大腦皮層獲得放鬆與休息,穩定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩小時的睡眠。
夏天減肥吃什麼
夏天到了,很多的美眉開始擔心自己的肉肉了,對於如何減肥她們也是一籌莫展,又想吃自己最想吃的,但是又想著要減肥,真的不知道該怎麼辦,今天小編給大家推薦3款減肥食譜,讓你在這個夏季輕鬆的瘦下來,趕緊跟小編去學習一下吧!
很多人都選擇節食減肥,但是在小編看來這樣的減肥方法實在是太痛苦了。運動減肥,又太累。又想擁有苗條的身材,怎麼辦呢?下面小編這就介紹3款排毒減肥食譜給大家,讓你不僅擁有苗條的身材,還能擁有美麗的容易。
什錦燴鮮蔬
原料:香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克,蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根,鹽適量。
製法
(1)西芹、胡蘿蔔洗淨切絲,香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。
(2)鍋中加水燒熱,放入以上原料焯一下,撈出後放冷水中浸泡備用。
(3)油燒熱後放蔥段熗鍋,再倒入蠔油和原料中火細炒,如干鍋可放少許水,再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效
香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物,排除毒素。菌類食物熱量低,所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富,常吃可以增加人體免疫力,作為夏季減肥食譜非常不錯。
南北杏銀耳煲豬腱
原料:豬腱400克、南北杏20克、水發銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
製法
(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。
(2)將銀耳去蒂。
(3)將豬腱切片放入鍋中,再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘,待出味後再加入銀耳煲30分鐘,最後加入鹽調味即可。
功效
清熱潤肺、清腸排毒、調養生機、潤腸通便、改善體質。
黃豆香滷海帶
原料:黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、薑末。
製法
(1)海帶洗淨浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。
(2)海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘,至湯汁收幹。
(3)海帶順向切成4釐米長的段,將黃豆擺於海帶上即可。
功效
海帶的碘化物被人體吸收後,能加速病變和炎症滲出物的排除,有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排洩的作用。同時,海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質,它能夠吸收血管中的膽固醇,並把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。另外,海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末,是極具醫療價值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療藥物中毒、浮腫等症。所以,海帶是理想的排毒養顏食物。
夏天中醫減肥方法
夏季如何用中醫進行減肥?夏季如何減肥好呢,隨著氣溫升高,衣衫漸薄,很多愛美女士開始為身上的贅肉發愁。下面老中醫養生網小編就介紹夏季中醫減肥方法,讓美女們快樂地減肥。
夏季中醫減肥方法1
防風通聖散((宣明方論)):由大黃、芒硝、防風、麻黃、荊芥、生薑、薄荷、連翹、桔梗、桅子、石膏、白朮、甘草等組成。對實證肥胖、中風型體質者常用。日本人對此方多加推崇。
夏季中醫減肥方法2
大柴胡湯((傷寒論)):由柴胡、黃苓、白芍、半夏、枳實、大黃、大棗、生薑組成。常用於軀體肥大、腹壁肥厚、胸脅苦滿者的實胖。
夏季中醫減肥方法3
防己黃芪湯((金匱要略)):由防己、黃茂、白朮、甘草組成。對虛證、虛實夾雜證見皮膚髮白、易汗出、肌肉疲軟、膝關節疼痛或有浮腫、不伴便祕的肥胖尤宜。
夏季中醫減肥方法4
溫膽湯:由陳皮、半夏、茯苓、甘草、竹茹、枳實、膽南星組成。單純性肥胖者長期服用,有較好的療效。用該方治療肥胖症90例,獲得較好的效果,平,均體重由88千克降至76.5千克。
夏季中醫減肥方法5
七消丸(天津達仁堂製藥廠生產):由地黃、烏梅、木瓜、白芍、北沙蔘組成。每日早晚各l丸,空腹以溫開水送服。主治單純性肥胖。用該方治療125例肥胖症,總有效率為81.6%。
夏季中醫減肥方法6
輕身2號(浙江醫科大學第一附屬醫院方):由黃茂、防風、白朮、川芍、制首烏、澤瀉、生山楂、丹蔘、苗陳、水牛角、仙靈脾、生大黃組成。治療單純性肥胖50例,療程4-23周,結果48例有效,體重平均下降3.72千克,血清甘油三酯及膽固醇也有明顯的下降。
夏季中醫減肥方法7
白金丸:由白礬、鬱金組成。每次6克,每日3次,連服40-60天。170例高脂血症又有肥胖者服後體重明顯下降,平均降3.75千克。
夏季中醫減肥方法8
消肥飲:由荷葉、山植、澤瀉組成。代茶飲,療程3個月。治療單純性肥胖41例,顯效(體重減輕2千克以上)27例,顯效率為68.2%。
夏季中醫減肥方法9
減肥丸:由番瀉葉、松蘿茶、澤瀉、淡竹葉、槐花、夏枯草、葶藶子、茯苓等組成,有除溼化痰、利尿通便的作用。治療183例,總有效率為74:3%,平均減少2.52千克。
夏季中醫減肥方法10
減肥輕身樂:由漏蘆、決明子、澤瀉、荷葉、漢防己、生地、紅參、水牛角、黃芪、娛蚣組成的水煎濃縮劑,治療5l例,有效率94.1%。
夏季中醫減肥方法11
寧脂:由白朮、陳皮、半夏、丹蔘等組成。每次8片,每日3次,治療90例,有效率72%,體重平均下降1.7l千克。
夏季中醫減肥方法12
消胖美:該藥由柴胡等9味中西藥物組成。用於治療單純肥胖症。有抑制食慾、增強體質、疏肝解鬱、侵脾益氣、祛除濁積、利水滲溼、增強新陳代謝、輕度減少小葡萄糖的吸收功能等作用。
夏季中醫減肥方法13
輕身降脂樂:由首烏、夏枯草、冬瓜皮、陳皮等16味中藥組成。通過動物實驗證明有減肥作用。臨床觀察231例,有效率為 94.81%。能降低體重、脂肪百分率、膽固醇、甘油三酯等。該藥具有養陰清熱、滋補肝能、清熱利溼、潤腸通便、益氣健脾、利水滲溼、活血化淤、化痰散結、抑制食慾、促進脂肪代謝、降低血脂及改善心悸氣短等作用。
夏季中醫減肥方法14
體可輕:由法半夏、陳皮、雲茯苓、炒蒼朮、炒米仁、大腹皮等藥組成。上藥等分製成濃縮小丸,每日3次,每次45粒。
夏季中醫減肥方法15
輕身一號:用於治療單純性肥胖症。該藥由黃茂、防己、白朮、川芍、何首烏各15克,澤瀉、生山楂、丹蔘、茵陳、水牛角各 30克,仙靈脾10克,生大黃9克組成。以上用水煎成l加毫升,每次口服50毫升,每日2次,超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。本方具有益氣健脾、溫腎肋陽、活血化淤,利水消腫之效。主治疲倦乏力,胸悶氣促,腹脹肢沉,腰背疼痛,便搪浮腫,月經不調,面板呈紫紋,舌胖質淡,苔白薄或白膩,脈細弱等症狀的肥胖者。本方可能作用於代謝的多個環節,起調整作用,使肥胖症患者已紊亂的物質代謝、能量代謝和水鹽代謝漸趨平衡。
夏季中醫減肥方法16
減肥合劑:用於治療單純性肥胖症。該合劑由四逆散18克、獲薈皮9克、化皮45克、澤瀉9克、油麻槁60克,煎成500毫升,每次30-60毫升,每日2次,口服。該藥有疏肝、利水、祛溼的作用。
夏季中醫減肥方法17
降脂一號膠囊:用於治療單純性肥胖症。該藥由黨蔘、黃茂、雲苓、澤瀉、桂枝、決明子、山植、半夏、防己、陳皮、杏仁、大腹皮、枳實、大黃等28味中藥組成。
夏季中醫減肥方法18
減肥健身茶:本藥主要由綠茶、決明子、麥芽、山檀、麥冬、荷葉組成。具有平肝清熱,醒脾消食之功效。經臨床驗證,該藥對肥胖病的有效率達64%。肥胖病具有頭暈目眩,心煩易怒,面紅目赤,肢麻,脈弦等肝陽上亢表現者可選用。劑型為茶劑,每袋5克。每日2次,每次l包,服2 個月為l療程。
夏季中醫減肥方法19
降脂減肥沖劑:本藥用黃芪、淮山藥健脾益氣;首烏、麥冬滋陰養血;澤瀉、茶葉利水滲溼;山楂消食化積。諸藥合用,共奏益氣養陰、活血消積化溼之功效。肥胖病人具有神疲,少氣懶言,心悸,盜汗,舌紅少苔,脈細數等氣陰兩虛表現者可選用。劑型:沖劑,每包12克。每次l包,每日3次。
夏季中醫減肥方法20
減肥通聖片:本藥用麻黃、荊芥,薄荷油疏風解表;大黃、玄明粉、枳殼洩熱通便:石膏、黃芩、山桅清三焦之熱;滑石、苦蔘清熱法溼;白朮健脾燥溼;昆布、桔梗軟堅化痰;白芍、當歸、川芎養血活血。全方配伍,解表攻裡,清熱祛溼,達到減肥的目的。肥胖病屬溼熱蘊結、痰濁阻滯者可選用。劑型:糖衣片劑。每片約含生藥l克。每日3次,每次6片。30日為1療程。
夏季中醫減肥方法21
簡便穴位按摩:脂肪囤積,尤其腰腹間的運動量減少,也會造成便祕問題,因此除了記得保持身體活動,也可以按壓相關穴位,幫助刺激應對的經絡,加強新陳代謝。
夏天吃喝減肥方法
1.吃土豆減肥
土豆和甘薯中都含有澱粉,但是它們的含水量高達70% 以上,真正的澱粉含量不過20%,其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維”,所以用它們來代替主食具有減肥效果。
2.喝水減肥
水是人體內不可缺少的六大元素之一,一個人每天至少應喝6-8杯白開水。水能幫助刺激體內脂肪的代謝,亦能抑制食慾過強,能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水,使胃內有飽脹感,對消除飢餓感有利;
3.喝咖啡減肥
咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30~40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒脂肪。
3.喝綠茶減肥
綠茶營養價值極高,茶葉本身不含熱量,茶多酚卻能溶解脂肪,故飲茶可減肥。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等,都屬綠茶。
4.檸檬、醋減肥
檸檬與醋一樣具有減肥效果,飯後喝小一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃。開始嘗試時不可不小心。
六.心理減肥法
心理訓練即行為療法。是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,培養正確的行為。
1.厭惡訓練
治療者運用一些附加條件,使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感,避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
2.控制進食的速度
如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西,他就會有時間對所吃的東西加以品嚐,並且到時間會自然停止。如果吃得太快,可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒,然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃,而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧,逐漸確定合理的食量。
3.善於自我獎勵
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裡獎食物。
4.藉助他人的影響
對於肥胖者來說,應儘量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。
5.用其它行為來代替進食
“只要想想食物,我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食慾的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
6.控制進食時間和地點
如果你常在一個特寫的環境裡吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,依據下面兩條原則來攝食,便可取得理想的效果:第一,只在一定的地方、一定的時間內就餐;第二,不邊看電視邊進食。
夏天減肥運動有哪些
一:游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日,游泳帶來減肥效果的同時,還可以讓身體清涼清涼一下,集健身與娛樂一體,會游泳的你,還猶豫什麼呢?趕緊行動起來啦。
但是,在進行遊泳減肥的時候,要注意不能長時間游泳,游泳時間過長,不然,隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象,因此游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
二:舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發出的氣質,更是下一個“萬人迷”。
三:瑜伽
如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!
如果你是初學者,要注意尋找適合自己的瑜伽型別,別為身材害羞,一個積極的心態是最重要的~!
四:慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。
五:呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
選擇呼啦圈,並不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量哦。
六:騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,腳不只不會變粗,還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!
七:小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受,如果你不想太激烈的運動,那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵裡的簡單動作:握住車內手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅持7秒,這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候,兩隻胳膊用力抓包,堅持7秒,有助於減去胳膊脂肪!
夏天減肥吃哪些水果
桃子含鐵量高
據營養免疫學專家介紹,桃子富含多種維生素、礦物質及果酸,其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料,對身體健康相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
西瓜清熱解暑利尿
西瓜中含有非常豐富的葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、穀氨酸、精氨酸以及各種維生素,如維生素A、B1、B2、C。西瓜不僅有清熱解暑、降血壓、利小便的功效,還對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好,但中醫專家認為,西瓜屬寒性食物,易傷脾胃,所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量,否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。
需要提醒的一點是,夏天感冒發燒的患者常常藉助進食西瓜來補水、退燒,但是因為它屬於甘寒食物,不宜用於風寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。
檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣,新鮮橘汁含多種肌酸、維生素,對人體新陳代謝有幫助,具有美白效果,還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡,含維生素p,能防治高血壓,具化痰功效。有一種著名的精油,叫檸檬烯精油,這些精油是大多數橙橘類最主要的部分,目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果,還有醫療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶,可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態,可溶解高達其本身35倍的瘦肉,這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克,並含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素,因此它能柔軟肉質、消解血塊。
草莓汁能減少日晒痛
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀,今日仍在植物性藥品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑,並能治療腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦疾病。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍,更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化劑,OpC是一種強效類黃酮,主要存在於表皮與種子裡,紅色葡萄籽尤其是OpC的有效來源,是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵,可保護免疫氧化損傷,並延緩老化過程。
香蕉抗憂鬱並助眠
香蕉為人類最古老的水果之一,其營養價值相當高,是天然鉀的來源,可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉,維持正常血壓和心臟功能,還富有讓人遠離憂鬱的維生素B6及抗緊張的礦物質鎂,也是必須氨基酸———色氨酸的來源。其和維生素B6、菸鹼酸及鎂一起作用,是人體制造血清素的主要原料,具有抗憂鬱、鎮定、安眠之功效。
蘋果降膽固醇並預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,能促進胃腸蠕動,調理腸胃,並和膽固醇結合,幫助人體排出體外,達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出,可以稀釋膽汁,有預防膽結石的效果。
夏天減肥的注意事項
夏季是秀出美好身段的時節,但是對於肥胖人士來說就比較苦惱了。那該如何有效減肥呢?減肥的最佳方法是運動,那麼你知道運動減肥需要注意哪些事項嗎?下面一起來了解下吧。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
夏天運動減肥注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習4分鐘。
夏天減肥的飲食注意事項
夏天減肥的效果是非常的好的,有著它獨特的功效,如果我們一種按照原來的老方法進行減肥的話是很難瘦下來的,那麼夏天減肥最有效的方法有哪些呢,今天就給大家分享夏天減肥常識,注意以下一些禁忌就能夠很好的掌握夏天變瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁以水果當正餐
水果的營養是非常的豐富的,常被人們當作減肥中最受歡迎的食物。可是大家知道嗎,有一些水果中的含糖分量是非常高的,如果我們吃的太多的話,就會對夏天減肥計劃有所影響。
4、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
6、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
7、禁蛋糕甜點
大家知道嗎,小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的,這個時候如果你吃的話,雖然我們得到了口服可是你的小幅也會慢慢的鼓起來的哦,所以就忘了這個萬惡之源吧!
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
結語:通過上面的介紹,想必大家都瞭解到了夏天減肥的方法有哪些了吧。夏天減肥是一個黃金季節,很多人都不約而同的加入到了減肥的潮流中來,但是注意的是,夏天減肥要選擇健康的方法。希望小編的介紹對大家有所幫助。
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