教你從各方面管理好自己的健康 送你日常健康小祕訣
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我們每個人都需要經營自己,經營自己的身體,自己的心情,還有自己的生活。生活中的各個方面,我們都應該做好,飲食方面,健康方面,運動方面行等多方面。我們都應該做好,經營好自己的各個方面。
洗澡方面
經常搓臉,能刺激我們的神經,尤其是在我們疲勞時,經常搓臉或者用熱水洗,能刺激神經,加速血液流動。同時放鬆我們臉部的肌肉,40度的溫水最適宜,消除疲勞的效果最好。如果出現食慾不振,可以在吃飯前三十分鐘洗澡。便祕的時候我們可以揉肚子,順時針方向揉。
要多多清潔
我們每天都要刷牙,因此在用牙刷之前,以後放在熱水中燙一燙,清除一下細菌。每次用完牙刷,要在水下衝洗,當牙刷使用三個星期以後,我們最好換牙刷。毛巾也最好每個月換一條,細菌喜歡溫暖潮溼的環境,毛巾就是最適宜的地方,每次用完毛巾我們應晾晒乾淨。或者用開水煮一段時間,是呢,一定要經常通風,防止滋生細菌。
睡眠的方面
我們每天都要睡覺,睡覺時間是我們生活中必須具備的時間。睡前散步,對於我們的睡眠很好,可以幫助我們更快的入睡,並且讓我們的血液迴圈到體表,讓我們晚睡時更加得保養,右睡是最好的睡姿。
吃的方面很重要
梨,橘子,蘿蔔,葡萄。是很好的養生水果。可以清熱化痰,生津止渴,可以清熱解毒,補肝腎,益精血,生津液,利小便等等多種功效。秋天時,我們可以吃一些芝麻,蜂蜜,銀耳,青菜,菠菜之類的,他們都是一些柔潤的食物,對我們的脾胃很有幫助。喝一些生薑汁,可以暖脾胃,助消化。胡蘿蔔汁也可以,生薑和胡蘿蔔是世界上最溫暖的食物,每天早上喝一杯,可以起到溫暖身體的效果,升發我們的陽氣。
養頭髮很重要
由於現代生活節奏的加快,生活規律的打亂。我們都開始了脫髮,白髮等多種不正常行為,因此,我們要經常洗頭,多按摩一下頭皮,不僅可以,讓血液更加流暢,還可以讓我們更加的聰明頭腦更加靈活。如果每天脫髮在50到100根,我們不用過度擔心,這是正常的。
眼睛是心靈的窗戶
眼睛在我們人體上是一個奇妙的器官,但是現在我們很多人都近視,散光,遠視。我們應該保護我們的眼睛,多多讓他休息。我們應該給眼睛充充電,摩擦雙手就是手心發熱捂住眼睛,可以減少眼部的疲勞,對我們的眼睛很有好處。
經營好自己的方法有很多,上面這幾點,是我所推薦的。我們可以多多觀察生活,經營自己,一定要堅持下去,雖然短期不可能有太大的效果,但只要堅持就一定會有它的優勢,就一定會顯現它的好處。經營自己,全在自我。
睡前“三忌”
一忌飽食,晚餐七八成飽即可;
二忌娛樂過度,睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽;
三忌飲濃茶與咖啡,以免精神興奮影響睡眠。
多吃三文魚、多喝茶有益健康:
去年世界衛生組織發表的一項調查,指出日本人是亞洲最長壽的人。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝茶的習慣。三文魚富含奧米茄3脂肪酸,能夠調節血脂;而茶中的茶多酚是植物化學物質,可預防癌症及動脈粥樣硬化。
睡前“三宜”
一是睡前散步;
二是睡前足浴,用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液迴圈;
三是睡前刷牙。
疲勞剋星
多吃大豆及其製品有助於緩解疲勞;疲勞時聞新鮮檸檬的味道,能迅速集中注意力並加速頭腦運轉;洗一個熱水澡在緩解疲勞上相當於睡2個小時。
預防便祕有絕招
多喝水。成人至少每天喝6杯水(約1000毫升),8杯更好。最好在晨起後先飲一杯水,對緩解便祕大有好處。
多吃富含纖維的食物。成人每天應攝取30~35克的膳食纖維。
定時排便。每日在固定時間(最好是早晨)排便,不論有無,都在3~5分鐘內結束,久而久之,就會形成規律。
緩解焦慮,放鬆心情。適時放鬆身心,保持良好的心態也會有助於緩解便祕。
早餐宜遲不宜早
現代醫學研究認為,人體經過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分的休息,但是消化系統夜間仍在緊張的工作,消化存留在胃腸道中的食物,到早晨才處於休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,易引起消化功能紊亂。所以,在7—8點之間吃早餐較為合適。
大豆蛋白健康新發現
大豆含有優質的蛋白質,其營養價值與動物蛋白非常接近,被人們稱為"植物肉"。然而近年的醫學研究證實,大豆蛋白還具有動物蛋白所不具有的保健價值——大豆蛋白能降低血液中的膽固醇,促進心腦血管健康。美國食品和藥品監督管理局(FDA)已正式批准大豆為健康食品,認為在食用低脂肪和低膽固醇飲食時,每天食用25克大豆蛋白,可降低患冠心病的機率。
飯後保健三不宜
不宜立即運動:飯後立即運動會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引 發消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
不宜急於吸菸:飯後吸一支菸對身體造成的損害大於其他時間吸十支菸的總和。
不宜急於洗澡:飯後洗澡易使胃腸的消化功能減弱,還會使腰圍增粗,小腹日漸突出。
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