拒絕肥胖 專業醫師教你怎麼做
本文已影響7.84K人
本文已影響7.84K人
專業醫師可以給予下列幾項建議:
一、多攝取有助於人體調控內分泌荷爾蒙的食物
1.全麥麵包: 碳水化合物可以幫助血清素增加,改善憂鬱的情況。但是精緻的麵包除了碳水化合物之外,還有其它容易發胖的醣類油脂,因此不建議。而全麥麵包的嚼勁和成分就是被推薦的原因,不過要記得因屬澱粉類食物,故只建議於早、午兩餐適量食用。
2.深海魚油:哈佛大學的研究報告指出,深海魚魚油中的OMEGA-3脂肪酸,有類似抗憂鬱藥作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以減輕憂鬱產生幸福感。
3.深綠色蔬菜:富含葉酸和鐵質,其中又以波菜為最,當人體葉酸缺乏的時候,也會造成血清素的下降,造成憂鬱。而同時具備豐富營養及抗氧化物質的綠花耶菜也是相當不錯的選擇喔!
4.脫脂或低脂牛奶: 研究顯示鈣攝取不足的女性,經前症候群的症狀會更明顯,因此補充鈣可以改善焦慮和緊張,而日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。
5.雞肉:含有微量的硒,可以使精神很好、更為協調,不過若要減重則建議攝取雞胸部位。
6.洋甘菊花茶或薰衣草花茶:洋甘菊和薰衣草內的天然植物精油成分,都具有助於舒緩神經及安定神經的效果。
二、適度運動
運動是最廉價的舒壓的方法,原因是運動後人體會增加腦啡(endorphins)的分泌。腦啡是一種天然的提神物質,類似嗎啡,具有止痛、使肌肉放鬆、產生舒適感的效果,使壓力與憂鬱症狀緩解。一個有效的運動量是一週最少3次;每次最少30分鐘;運動強度要達到微喘與心跳上升。
其中又以有氧運動最好,例如:慢跑,騎腳踏車,快走,韻律舞等等。運動可以促進人體的新陳代謝,不只在運動時新陳代謝旺盛,而且在運動後仍能維持數小時之久。它會使你的血液迴圈順暢,心跳加快,讓你有舒暢感。最重要的是可以消除一天所累積下來的工作壓力,使身體自然鬆弛,到了晚上就會有一個安適的睡眠。
三、多出去晒太陽
根據研究顯示,日照較少或是較短的國家,憂鬱的人口數比起陽光普照的國家數量明顯高出許多。較短的白晝會激發大腦內控制食慾的化學物質更加活躍,尤其是對於碳水化合物的需求量會大增。因此有空多到郊外晒晒太陽也有助於壓力的舒解進而減少瘋狂大吃的機率。
若是因環境或私人因素,所承受的壓力過大,無法藉由上述建議使暴飲暴食的情況獲得改善,或是已經因此而造成體重過度增加,這時就應該尋求專業減重醫師或是精神科醫師的協助,給予適當的治療或是可以透過心理諮商的方式來達到壓力的舒解及釋放,才能夠同時解決“心理”和“身體”的沉重負擔!
相親女約不出來怎麼辦 教你怎麼樣約女生不被拒絕
中醫教你怎麼進行鍼灸減肥
高手教你拒絕一個人的表白句子,幫你拒絕爛桃花
有人約你怎麼拒絕不傷人 該怎麼委婉拒絕別人的表白
中醫師教你如何自制中藥減肥茶
體重正常的人拒絕和肥胖者來往
男士闊腿褲怎麼穿不顯胖?拒絕矮胖的下半身!
秋乏來襲怎麼辦 中醫教你該怎麼做
明明有好感拒絕約會怎麼辦 幾個絕招教你約出女神
易胖體質如何減肥 教你三大中醫減肥法
教師患上職業病該怎麼辦
減肥期間如何拒絕甜食 5招教你降低慾望
手臂肥胖怎麼減 教你按摩瘦下來
教師這個職業怎麼樣?當教師的十大好處和壞處
鼻子長雀斑怎麼去除?專業人士教你怎麼祛斑
過度肥胖易短命 專家教你如何有效減肥
拒絕肥胖 減肥一定要知道的5個方法
專業教練為你推薦10分鐘神奇減肥操
專家教你怎麼選魚
專業教練傳授減肥小妙招
怎麼拒絕別人的表白 教你怎樣拒絕表白才不傷人
你知道什麼是職業性肥胖
如何做好防晒:5招教你清爽防晒拒絕油膩感(圖)
教你怎麼利用做公交減肥
男生拒絕你的表白表現 怎麼看出男生是否拒絕你
幾個方法教你怎麼對抗肥胖腿粗
多鍛鍊拒絕垃圾食品 遠離肥胖
法令紋怎麼消除?教你專業去皺護膚知識
春節你胖了幾斤?專家教你如何健康減肥
營養師教你晚餐怎麼吃可以減肥
上班族背疼怎麼辦 中醫教你7大絕招
肥胖應該怎麼做
怎麼變成吃不胖體質 拒絕肥胖全靠這四招
關麥罵觀眾1分鐘?潘長江都"罵不醒"的嘎子哥,你該醒醒了
總喊頭痛居然是腦腫瘤
食物保鮮誤區 盤點不能放冰箱的食品
前列腺癌有哪些治療措施
私處脫毛有五種方法 會不會有後遺症呢
夏季怎麼喝啤酒會導致不育
紫冠雉:一種長有扇形皇冠的大型雉鳥(體長可達86釐米)
世界上最小的房子:僅1平方米,功能齊全(揹包客最愛)
發薪日或成死亡日!研究稱應儘量遠離馬路
娛樂大爆料:鄭爽、蔡徐坤、藍盈瑩、郭麒麟、古力娜扎、
沒事喝點枸杞水 可幫助我們延緩衰老
睡衣久穿不洗小心惹來疾病
戒菸後身體會出現各種變化莫驚慌 戒菸後的狀態反應
《乘風破浪的姐姐》迎復活換位戰,李佳琦霍汶希作為嘉賓
軍機處相當於現在什麼部門 軍機處到底有什麼特別的