張惠妹跑步減肥 精力旺盛活力四溢
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Amei平常就好動,一天不流汗就會感到渾身不對勁。那麼怎麼樣跑步才能更有效地鍛鍊身體和減肥呢?下面為大家詳細解釋。
方法描述
在越來越便利的社會生活中,如果你不想運動,這個願望越來越容易實現;但假如你還對身體負責,想健康美麗散發迷人氣質的話,那就儘量擺脫那些便利,給身體以儘量多的鍛鍊機會吧,比如抽時間跑步吧。
作用原理
在現在快捷湊、高效率緊張的生活中,很多人都在抱怨沒時間運動,即使身體迫切需要運動卻也總沒有時間鍛鍊,這就需要見縫插針,擠時間鍛鍊了。跑步就是一項相當普遍的運動,但也是強度較大的運動之一。其所消耗的能量是靜坐時的5倍、走路的2.5倍,和游泳所消耗的熱量相當。
科學盤點
跑步是一項很普遍的運動方式,並且對減肥也有著非常明顯的作用:跑步所消耗的熱量比晨跑鍛鍊還多15%左右。比如,一位體重40千克的女性,跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡!一位體型較胖的女性,要是每週堅持20分鐘跑步2-3次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼跑步就是首選簡便可行之舉。
跑步健身應當是挺胸抬頭,步子大小適中,每小時大致7千米左右。上肢應隨步子的節奏自由擺動,跑的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時左右即可(可以根據健康狀況酌情增減),一般以微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
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