家長需要警惕兒童肥胖症
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如何判斷兒童是否肥胖
判斷肥胖的簡單辦法為“肥胖度判斷法”,學齡前家長可以作為參考。
肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重*100%
標準體重=年齡*2+8(2-12歲)
肥胖度如在10%-20%範圍為超重;大於20%為肥胖;20%-30%為輕度肥胖,30%-50%為中度肥胖,大於50%為重度肥胖。
兒童肥胖的成因
1、多食:隨著孩子的生長髮育,學齡前兒童消化功能已趨於完善食物選擇範圍、種類已接近成人,同時家長認為吃得多身體會越好,因此給予過多糖類及高脂肪食品,或兩餐間不斷食用糖果、巧克力和油炸小食品,使能量攝入超過消耗,最終導致肥胖。
2、缺乏運動:現代家庭多為獨生子女,不少孩子是家長冬天怕孩子受涼,夏天怕中暑。出門又擔心發生意外傷害,再加上學齡前兒童對電視,電腦遊戲開始迷戀。這樣,一年四季戶外活動很少,造成脂肪堆積而肥胖。
3、遺傳因素:肥胖兒的父母往往體胖,如父母都明顯超過正常體重,子代中約2/3出現肥胖,如雙產中有一人肥胖,子代顯示肥胖者達2/5。
肥胖的表現及型別
1、單純性肥胖:這樣的孩子主要表現脂肪堆積,以乳、腹、髖、肩部為顯著,腹部往往出現粉紅色淺紋,四肢肥大尤以上臂特別明顯。
2、病理性肥胖:病理性肥胖很少,且常伴有以下症狀:垂體下丘腦病變、顱腦外傷導致間腦損害、甲狀腺功能低下、腎上腺皮腫瘤或長期應用腎上腺皮質激素。
肥胖的危害
1、生理方面:肥胖兒童因體育活動少,缺乏鍛鍊,抵抗力降低,易患各種感染性疾病,與正常兒童相比,肥胖的孩子往往出現性早熟,身體發育早而快,一般在14-15歲就長成了個,所以最終身高不及體重正常的孩子。另外,肥胖與糖尿病密切相關。據統計,在正常人群中糖尿病的發病率為0.7%,輕度肥胖者糖尿病發病率為2%,重度肥胖者為10%。
2、心理方面:學齡前兒童開始走出家門,接觸的人和事物逐漸增多,有自己的主見和思維,特別注重自我形象,渴望自己長得漂亮和健美,希望得到別的小朋友和老師的接納和認可,而肥胖的孩子容易受到同伴的嘲笑,老師的歧視,這樣會給肥胖兒童的心理帶來極大的傷害,不願出門,不願參加集體活動,少言、暴躁、偏執等,久而久之,影響終身。
兒童肥胖的預防
對於有家庭肥胖傾向和已超重兒童進行早期干預,以防肥胖發生。在預防過程中,家長和幼兒園老師應同步干預,在幼兒園內由老師負責,節假日由家長負責,這樣會起到很好的效果。
1、避免過食:在孩子吃飽不想吃時,老師和家長不能像填鴨式強迫孩子吃,這樣導致孩子胃容量增大,飲食量增加,營養過剩。
2、建立正常飲食制度:進餐時間、地點有一定規律,不要飢一頓、飽一頓,一定要吃早餐,用餐時晝放慢速度,細嚼慢嚥,既利於消化又利於飽腹感提前到來,減少進食量。睡前不要進食。
3、零食的選擇:控制孩子自己購買食物,家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主,如水果、乾果、乳製品等,不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。鼓勵喝白開水,不宜喝太多飲料。
4、少看電視:據統計表明,肥胖原因中看電視越來越被重視,稱為電視肥胖症。
5、運動:儘量鼓勵孩子多運動,提倡戶外集體活動,如捉迷藏、跳繩、踢毽子、滑滑梯等。在家裡,要讓孩子做力所能及的家務,如掃地、擦桌子、倒垃圾、取報紙等。
6、家長應改變自己不良的飲食習慣:因為孩子常常模仿父母的進食行為,父母的飲食習慣對孩子十分重要,因此,家長必須糾正自己的飲食不良習慣。
兒童減肥的方法
兒童減肥是一項長期、艱苦而且需要認真對待的大工程,所以家長在給孩子減肥前一定要做好心理準備,並採用科學健康的方法進行減肥。
1、飲食習慣要科學:孩子的一日三餐要保證,不能減少飲食次數,一般兩餐之間相隔5-6小時,比較理想的進餐時間為早餐6-7時,午餐12時,晚餐18時。
2、飲食要清淡:魚要清蒸,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,尤其冷盤,清淡、體積大、營養損失少、飽腹感強。炒菜時儘量少油、少鹽。
3、培養慢食習慣:建議肥胖的孩子晚餐時間應不少於20分鐘,為達到此效果,最好食品製作不要過於精細,如糙米加工成精白米,標準粉變成精白粉等。
4、飲食內容要講究:蛋白質、維生素、無機鹽是孩子生長髮育必需的營養元素,減肥同時必須保證它們的攝入。
運動減肥法
1、爬樓梯運動:這項運動簡單易行,隨時隨地都可進行,在上學、回家、逛商店時,肥胖兒童可以放棄坐電梯,選擇爬樓梯,其減肥效果非常明顯。
2、快走運動:強度不大,又能有效地調動全身生理功能。所以,對於學齡前的肥胖兒童來說,則是一種明智的選擇。快走不同於散步,至少要持續1小時以上的快速走路,身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。
建議:在快走運動時,要讓孩子挺胸抬頭,手臂正常擺,不要故意加大擺幅度,以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦,孩子的鞋應厚底高幫,前端要寬敞、柔軟,以防腳踝扭傷和擦傷。
3、跑步:研究證實,讓2個孩子1個跑、1個快步走,如果速度相同,則後者實際水消耗的熱能比前者高1倍以上。
建議:跑步時不易空腹進行,否則,容易誘發低血糖而眩暈摔倒。所以,跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅乾。著裝和場地選擇與快走相同。
4、騎車:騎車是很好的減肥運動,而且符合學齡前兒童的心理髮育特點,喜歡學騎車,容易被接受。
建議:作為減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長,速度要均勻,達到20千米/小時,持續40-60分鐘,同時需要家長或有經驗的教練陪同,選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路,要注意安全。
減肥活動內容舉例:
1、仰臥起坐:每天2次,上、下午各1次,第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起,以後每週加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起,每週加10下/次。
2、爬樓梯:每天2次,上下樓為1次,每次約50級,要求小跑速度。
3、慢跑或快走:每天2次,5-10分鐘/次。
兒童減肥效果的評價和減肥速度
在肥胖兒童進行減肥的過程中,家長不要急於求成。具體評價減肥效果的方法可以採用超過肥胖標準的千克數來計算。如一位身高110釐米的男孩,體重27千克,按身高體重法計算,體重超過肥胖標準的4.6千克,減肥半年後,身高114釐米,體重27千克,超過標準休息3千克,雖絕對體重沒有變,但相對體重減少1.6千克,說明減肥有效。一般來說,兒童減肥速度控制在每月相對體重減少0.5-1千克較為合適。
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