辦公族怎麼坐在椅子上減肥方法
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
有了這套辦公室減肥運動後,可別再以沒有時間為理由放縱身體發胖,這可是一套圍繞著自己座椅展開的減肥運動,不會佔用很多時間,坐著就能瘦。辦公室減肥運動包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運動以及收腹法,OL美媚們為了好身材快來學學吧。
白領的辦公室減肥運動 坐在椅子上練習減肥操
A、瑜伽呼吸式腹式呼吸
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴充套件喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。
意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢撥出,呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法:坐在椅子上,後背保持挺直,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看,幫助放鬆眼睛。
C、收腹提舉內臟式
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放鬆腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
都是非常好做的辦公室減肥運動,每天在午休的時間裡就可以輕鬆完成,長期堅持下去身上多餘的贅肉就會消失掉。
辦公族久坐不動 得了頸椎病該怎麼辦?
辦公久坐族超實用瘦腿方案
坐辦公室如何瘦肚子 上班族都信賴的減肥方法你知道嗎
辦公族怎麼防治脂肪肝方法
久坐族 一天三餐怎麼吃才減肥
辦公族怎麼吃韭菜預防痔瘡方法
坐月子遇上發燒怎麼辦 坐月子發燒的處理方法
辦公室減肥方法大彙總
上班族如何減肥好 八個減肥方法推薦
辦公族減肥的小竅門
實用的辦公室減肥方法
上班族用什麼減肥方法最快
孩子肥胖怎麼辦 4個方法幫助孩子減肥
辦公族怎麼有效預防痔瘡方法
坐在椅子上如何減肥
辦公室快速減肥的方法
坐在椅子上怎麼減肥?坐在椅子上減肥方法介紹 王一彤的男朋友個人資料
辦公室簡單的減肥方法
辦公族怎麼緩解壞情緒方法
辦公族怎麼緩解頸椎疲勞方法
坐便椅的選購知識-坐便椅的清潔方法
辦公室日常減肥方法
辦公族怎麼遠離乾眼症方法
辦公室快速減肥的方法
辦公室男減肥的方法
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
辦公族怎麼對抗乾眼症方法
辦公族怎麼應對亞健康方法
辦公室減肥瘦身的方法
辦公族怎麼預防手臂粗壯方法
久坐辦公室怎麼減肥:白領一族的快速減肥方法
上班族運動減肥方法大全
上班族桌邊運動減肥方法