老年人減肥的方法
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏,因此,老年人對肥胖切不可掉以輕心,應予以綜合調理。
患有肥胖症的老人應在醫生指導下,採取逐步降低熱量的飲食療法。根據熱量守恆定理,每減6.8千卡熱量時,體重可下降1克,以此來計劃膳食,每月減低體重1千克左右為宜,為此應做到以下幾點:
一、控制熱量。患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量,並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
二、限制食鹽的攝入量。食鹽能瀦留水分,使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。由於限制主食,蛋白質也會相應地減少,故應補充富含蛋白質食物,如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克,有條件的每日可增加100克左右。
四、多吃些蔬菜和水果。這不僅會產生飽腹感,而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
五、少食多餐。由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少,各種代謝反應減慢,所以老年人不耐飢餓,易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
六、堅持鍛鍊。運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類,從而使多餘的脂肪被消耗掉,起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
此外,還可以採取下列食療方劑。
1.白茯苓粥:將白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少許即成,早晚服用。此法可治療老年肥胖症;
2.荷葉粥:新鮮荷葉一張,粳米60克,冰糖適量,先將洗淨的荷葉煎湯,用荷葉燙煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。
年末減肥衝刺 7種最給力的減肥方法
中醫有哪些針對老年更年期減肥的方法嗎
睡覺減肥法 最適合懶人的減肥方法
兒童減肥的方法與成人減肥的方法有什麼不同
減肥方法瘦全身 最適合懶人的減肥方法
減肥達人的減肥方法
不同年齡的運動減肥方法
哪些減肥藥適合老年人減肥
男人減肥減肚子的方法
減肥達人親授爬樓梯減肥的方法
老年人減肥的最好方法 老年人減肥的最好方法推薦
今年最流行的減肥方法
適合老年人的減肥運動
黑咖啡減肥法 最適合懶人的減肥方法
中年男士的減肥方法推薦
男人的減肥方法
老年人怎麼預防肥胖方法
中年人冬季減肥瘦身方法
哪些減肥茶可幫助老年人減肥
不同年齡男人不同的減肥方法
老年肥胖症的檢查方法
張韶涵的減肥方法 甘婷婷的減肥方法碧昂斯的減肥方法ELLA的減肥方法蔡依林的減肥方法舒淇的減肥方法
達人晒減肥方案 教你懶人快速減肥的方法
會讓肌膚老化的減肥方法
讓女人變衰老的減肥方法有哪些
老人減緩老花眼的方法
中老年人怎麼減肥
老年人健康減肥的策略
中老年人怎麼減肥 減肥要合理
懶人減肥法 不需運動就可減肥的方法
哪些食療方可幫助中老年人減肥
胡蘿蔔減肥法 最適合窮人的減肥方法
不同年齡段的減肥方法:找找你最適合的減肥方法