倒立走動減肥效果怎麼樣
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每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部症狀外,長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外,據有關專家介紹,倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛,以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。
鍛鍊時需兩目緊閉,意念集中。由於膈肌緊張,最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立後休息3分鐘,然後再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。
體質稍差的鍛鍊者,還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上,雙腿儘可能地放在牆上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1-2次。初做倒立時,會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹,反覆多日練習就會被清爽感所代替。
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