女性吃素減肥有哪些危害
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隨著年齡增加,手臂、背部等上半身部位變得更易胖,容易顯得虎背熊腰,給人粗壯的感覺。下面就來教你簡單的瑜伽拉筋動作,改善上半身線條,減掉手臂、背部及腹部贅肉,同時放鬆僵硬肌肉,改善虎背熊腰情形,讓你展現動人體態。
瑜伽老師羽暄表示,拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸,對於長期久坐或久站的人最有效益,建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完,因此時體溫較高,血液迴圈較好且肌肉較柔軟,每個動作可以做3~5分鐘,記得動作需緩慢的進行,切勿勉強快速做到定點,如肢體僵硬,則可停留在個人可接受的扭轉範圍,若做的時候感覺麻麻的,可能是血液迴圈不好或是壓迫到神經,就必須停止動作,勿勉強操作,羽暄老師特別提醒,不可在柔軟的床上做,可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰
易感覺肩膀緊縮,或經常不自覺便彎腰駝背的人,胸口與背部都容易變厚,可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。
Step1
呈趴姿將右手伸直平貼地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。
Step2
左腿向後踩向右邊,左手向後繞過背部到右側腰後,可視個人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之後換邊操作。
Tip
柔軟度較好的人,可雙膝彎曲加強扭轉度,柔軟度較差,則可將雙腿伸直,腹部朝上。
改善強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人,三角肌與後肩容易看來粗壯,此動作可修飾上臂與肩膀線條,也可放鬆頸部。
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