8款瘦臉食譜吃出紅潤小臉
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為了能讓自己變成小v臉,很多女生不惜節食減肥,結果肉沒減下來,臉色變差又長斑了,想要瘦臉,靠節食是不行的,該吃的時候還得吃,可以選擇一些利水消腫的食物,這樣既能去脂又能養顏,下面我們來看看幾款瘦臉又潤膚的食譜。
一、綠豆薏仁粥
材料:綠豆 20g、薏仁 20g
做法:
1.薏仁及綠豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,綠豆和薏仁放入鍋內,加入新的水,用大火燒開。
3.用小火煮至熟透即可食用。
營養師的小叮嚀:綠豆及薏仁在中醫裡有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生;綠豆則有解毒的效果,使體內毒素儘快排出。至於粥品本身可能會因為沒有調味而覺得口感較差,此時可新增一些甜味利增加甜味,至於一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要計算熱量的哦!
二、活力沙拉
材料:美國生菜 50g 小黃瓜 30g 玉米粒 35g 小番茄 50g 葡萄乾 10g 低脂酸奶 50g
做法:
1.生菜及小黃瓜洗淨切成片狀,小番茄洗淨備用。
2.將生菜、小黃瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。
3.倒入優格、撤上葡萄乾即可食用。
營養師的小叮嚀:蔬果中含有豐富的纖維素,可以預防便祕的發生,及加速預防便祕的發生,及加速腸道中毒物的排除。而酸奶中豐富的素B群,也能帶出紅潤的好氣色,讓你臉色看起來明亮動人。#p#副標題#e#
三、西瓜雪泥
材料:西瓜 300g 果糖 10g 冰塊 適量
做法:
1.西瓜去皮切成小塊。
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。
3.加入果糖拌勻即可。
營養師的小叮嚀:西瓜本身具有利尿的效果,可促進水分的排出。另外,西瓜也有降火氣的作用,對火氣大而引起的痘痘,具有緩和的效果。夏天來臨時,可能因為天氣燠熱而食慾不振,對於一些冰品的接受程度會經正餐要高,沒吃正餐也照樣瘦不下來。所以選擇以冰塊為主的冰品當做消暑的良伴,讓維持身材的計劃徹底執行。當然,如果西瓜夠甜,不加糖也是可以的。
四、苦瓜瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克
做法:
1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊
2.鍋中放水煮開後,放入苦瓜燉煮約20分鐘
3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用
功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。#p#副標題#e#
五、水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個,西瓜半個,蘋果1個,菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量
做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中,加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點綴,最後依口味加入草莓汁即可
功效:有解毒,排毒,去脂等功效。
六、滋補雪梨瘦肉湯
材料:瘦肉500克,雪梨1個,蜜棗8顆,百合、胡蘿蔔適量,姜2片
做法:
1.將瘦肉切粒,雪梨去心切塊,胡蘿蔔切片,雪梨和胡蘿蔔不用去皮,因為果皮營養很豐富
2.鮮百合洗淨並撕成瓣瓣,挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的
3.在鍋中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜棗,胡蘿蔔,薑片,煮開後再用中小火燉40分鐘
4.在起鍋前10分鐘放入百合
5.加適量鹽,即可食用
功效:可以去除角質,斑點,還能清潤肺燥,益肺生津,清心安神。#p#副標題#e#
七、乾貝絲瓜
材料:絲瓜80克,乾貝1個,枸杞10克,鹽適量
做法:
1.將絲瓜去皮後切成塊狀
2.乾貝加水,蔥和姜,一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過,再加入乾貝及枸杞一同煮至熟透,最後加鹽調味即可。
功效:清熱解暑,有利尿之效。
八、芝麻菠菜
材料:菠菜300公克(1)鹽2小匙(2)柴魚醬油2大匙冷開水2大匙白芝麻1/2大匙
做法:
1、將菠菜整株洗淨後,燒開一鍋水,加入2小匙鹽,將菠菜放入汆燙,等顏色變綠後立即撈起,過冷水至涼備用。
2、將菠菜的水份瀝乾,切成約10公分的長段後,排入盤中備用。
3、將柴魚醬油與冷開水拌勻,淋在菠菜上,再撒上白芝麻即可上桌食用。
點評:菠菜富含鉀、維生素A等瘦臉必須元素,所以對於消除臉部水腫非常有效。這道菜可以幫助清理腸道,排出體內多餘的廢物,浮腫消去後,臉會變得更小,而且食用菠菜能補鐵,瘦臉的同時氣色也會變好哦!同時芝麻不僅是健康營養的食品,也是瘦身聖品噢!
不過由於菠菜的營養不穩定,所以烹調不能太久哦,否則營養物質就會流失殆盡。
上面為大家介紹了七款瘦臉食譜,想讓自己的臉變小,減肥是一種方法,但是要注意營養吸收,不能減肥後變成黃臉婆。
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