夏季減肥食譜 讓你變身小腰精
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減肥食譜,應該針對個人的情況,制定合適的熱量值、均衡搭配飲食結構。
1、 算算自己一天需要多少熱量,以此作為熱量攝取的參考。
2、 選擇健康、未經過精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等,少吃零食、高糖高脂的食物。
3、 均衡地搭配食物,保持營養的豐富性。
4、 三餐均衡,晚上適量少吃。
5、 及時作出調整。再好的食譜長期一成不變,也會變得營養單一、不適合自己。
6、 和運動相配合。運動對減肥的作用毋庸置疑,光靠節食減肥,會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降,容易進入平臺期。
可見,一份好的減肥食譜應該是綜合考慮各方面對減肥的影響、量身定製的食譜,而光靠一個食譜就減肥、不做運動的人,是很難持續減肥或者長期保持減肥成果的。
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