減肚子運動 做平腹瘦美人
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肥胖人數增加的主要原因,一是過量進食高熱量的食物;二是缺乏鍛鍊,沒有足夠的運動!肚子上的贅肉也是逃不過這兩個原因!排毒不暢與便祕問題,多餘的老舊廢物與毒素會大量被吸收到腸道內,也會令腹部上的贅肉增多!怎麼減肚子呢?下面的瘦腰動作讓你不再為怎沒減肚子發愁,做個平腹瘦美人哦!
怎麼減肚子Step1準備運動
1、舒服地全身躺臥在床上,放鬆身心,緩緩從鼻子深深吸氣,注意不是“呼——”地吸氣,而是類似“哈——”地深呼氣,然後從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候,令腹部充分鼓脹,讓氧氣充滿整個體內。
2、雙腿屈膝躺臥在床上,兩腳自然分開,之間相隔拳頭大小的步幅,面朝上方,兩臂自然舒展,掌心朝上地放在身旁,大口地深深吸氣。
然後一邊慢慢呼氣,一邊往左右扭動骨盆,膝蓋與腿部隨之擺動,臀部交替離地後再次著地,重複4個來回。
怎麼減肚子Step2收腹操
雙腿併攏屈膝,左臂屈肘託著頭部地側躺,右臂屈肘,右手叉腰,手指按在右側腰上,然後大口吸氣,呼氣的同時將右臂往前下壓,令右側肩胛骨往前轉動,同時手指輕輕按壓4秒,鬆開手並吸氣,左右各做3次
怎麼減肚子Step3收腹按摩
1、小腸按摩
首先如圖所示,雙手手指彎曲併攏,第一關節以上的部位互相貼緊,拇指按在食指第一關節的內側,雙手的姿勢如同心形的上半部分。
然後以肚臍外層一週為按摩的重要部位,平均分成6個刺激點,用併攏手指的指尖按順序地刺激按壓,並且用4秒按下,4秒鬆開的方式來按摩。
2、肝臟與胃部按摩
同樣是以心形的手勢,利用指尖對肝臟與胃部周圍做些按摩動作,分別是順著肋骨以8個刺激點來進行,按下前深深吸氣,按下的時候緩緩呼氣。
上面的這些瘦腰動作,對於怎麼減肚子很有效果,通過按摩腸胃,促進腸胃蠕動,治療便祕,輕體排毒中,減掉肚子上贅肉!
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