減肥必知 10種低卡食物任性吃
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海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的MM可以放心食用哦,20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g,過量攝取會引起碘中毒。
微波爐薯片
自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念,怕超市的薯片熱量太高?MM們現在不用擔心了,因為完全可以在家裡DIY薯片,而且無油無新增劑,少脂更放心。
微波無油薯片的製法很輕鬆,把土豆切薄片,過水,洗掉附著在上面的澱粉,熱量會更低哦。濾幹薯片,平鋪在盤子裡,撒一點鹽,放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低,但想瘦身的MM們可不能多吃,一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,當然用純水搭配才是最低熱量。
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易儲存,100g藍莓幹含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,儲存時間也不長,藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖,所以MM們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液迴圈,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃,每次攝入5g既滿足口福又補充能量,又不會長胖。
全麥纖維餅
餅乾經常被推上瘦身禁食名單,餅乾的來歷要追溯到波斯,餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。
很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。
在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明,纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g,吃餅乾時多喝水,不僅可以緩解餅乾的乾燥上火,還可以使自己增加飽腹感哦。
無新增糖乾果
西梅乾、杏脯幹、提子乾等乾果均含有天然果糖,甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇“無新增糖”的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅乾只提供110 千卡,相比1條朱古力棒已含約250千卡,明顯更能有效控制體重。再者,乾果可說是植物性食物中的“鐵”中之王,有利促進新陳代謝。
包裝栗子
平時嘴饞時都會選擇細小的果仁,方便進食。但是size同熱量並非成正比的﹗每4粒腰果相等於1茶匙油。 建議以包裝栗子取代,購買時應挑選無新增糖及油。雖同屬堅果類,脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維,有助提升飽肚感,比起感覺食了啖“風”似的薯片、餅乾滿足得多。
脫脂乳酪
喜歡飯後吃杯雪糕,但有發覺肚腩愈來愈大了嗎? 因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉食脫脂乳酪,可將熱量降低3倍。建議選擇少於1%新增糖的品牌,避免攝取不必要的熱量。其中獨有的益生菌健康腸胃,有助消化,排走宿便,身形更加輕盈了。
原味爆谷
爆谷屬粟米的品種,是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高,建議進食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡,若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替,可以食得放心。
米餅
公司茶水間經常堆滿各式各樣的餅乾、曲奇,可知熱量有多驚人? 1塊檸檬夾心餅乾有100千卡;而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡,每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量!原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35千卡,有效減低熱量,輕易減肥。也可考慮塗上各口味的無糖果醬,更是滋味不窮。
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