經期吃什麼減肥 推薦經期一週減肥食譜
本文已影響2.9K人
本文已影響2.9K人
第1天以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行 2~3 天。
水果是女人眼裡美食的最好代言,她們的概念是:反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養顏;反正如果有權威專家鄭重指出,以上“反正”皆為謊言,女人們會做何感想?
謊言:水果什麼時候吃都有益無害
專家提醒:水果並不是可以隨意食用的,因為其中含有較多的有機酸和單寧類物質,有些水果還含有活性很強的蛋白酶類,可能對胃產生刺激和傷害,出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。
實用策略:選擇水果因人而異。
第2天正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天~第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操後過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天~第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天~第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期,一個月迴圈3次。
食譜推薦:
使用多種材料的菜最佳,使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。
如果只吃主食,很快會感覺到餓,雖然飯糰或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調節主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除飢餓感:在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品:不吃主食之意是,儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質:蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。
看了生理週期的一週食譜介紹,想要瘦身的你,是不是也要趕快行動起來了!
本站推薦閱讀:
經期減肥法 能讓你快速變瘦的祕籍
經期減肥黃金期 吃對食物保準瘦
經期減肥法 這些水果讓你快速瘦身
春季減肥吃什麼 推薦一日三餐減肥食譜
夏季吃什麼減肥 推薦4道營養減肥食譜
經期吃什麼減肥最快 經期減肥要注意什麼
經期斷食減肥好嗎 經期斷食減肥安全嗎
把握經期減肥最佳時間 推薦一週減肥食譜
經期減肥方法 來月經吃什麼減肥
減肥怎麼吃三餐 推薦一日三餐減肥食譜
瘦身從吃開始 推薦一週減肥食譜
冬季吃什麼減肥最快 推薦4道減肥食譜
夏季減肥吃什麼好 推薦三款減肥食譜
春季蘋果減肥最有效 推薦一週減肥食譜
夏季減肥食譜 假期減肥吃什麼
月經期減肥食譜 月經期減肥吃什麼好
經期可以吃魔芋減肥嗎 魔芋減肥食譜
白領減肥吃什麼?推薦一日三餐減肥食譜
盛夏減肥吃什麼 推薦4道快速減肥食譜
如何利用月經期減肥 經期減肥吃什麼好
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
夏季減肥吃什麼 推薦3道減肥食譜
節食減肥危害大 推薦一週健康減肥食譜
女性吃什麼食物能減肥 推薦三款減肥食譜
魔芋怎麼吃減肥 一日三餐減肥食譜推薦
外食族飲食減肥技巧 一週減肥食譜推薦
冬季一週減肥食譜推薦 減肥立竿見影
學生減肥午餐吃什麼 推薦一週午餐食譜
經期減肥7日食譜 一週速瘦15斤
經期如何減肥 推薦這些經期減脂餐
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
經期後一週減肥效果最好 月經後飲食減肥
經期減肥抓住機會 經期吃什麼魚減肥
經期減肥多吃5款美味食譜
為圓冠軍夢中國女隊強勢殺入 李曉霞與丁寧不存在隔閡
暗示你身體有疾病的6個訊號
太殘忍!美國華裔男子殺母分屍 屍體分7塊藏在冰箱內
中國最具有異域風情的小鎮 帶著你的愛人一起去感受吧
起床後4個好習慣可讓你終身受益
哪些危險因素會導致乳腺癌
女人喝紅酒的好處有哪些
百慕大三角之謎真相解開了嗎 其實魔鬼三角洲並沒那麼
王牌對王牌張哲瀚龔俊是哪一期 王牌6又見溫客行周子舒
胡一天抵達上海 遭粉絲瘋狂圍堵
92歲高齡的老人“摳門”的生活
人民的名義陳陽扮演者是誰和祁同偉什麼關係
張翰跳廣場舞搔首弄姿 妖嬈舞姿完勝廣場舞大媽驚呆眾
睡眠面膜的好處和壞處 睡眠面膜30分洗掉好嗎
秋季乙肝大三陽患者如何護肝