外食族飲食減肥技巧 一週減肥食譜推薦
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選單
一週減肥食譜:第1天
早餐:肉鬆手卷1個與200公克的優格1杯。
午餐:水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆。
晚餐:便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄。
點心:紅蘿蔔1根,大小不限。
一週減肥食譜:第2天
早餐:8片蘋果麵包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶。
午餐:1份義大利麵、300cc益菌多1罐、1顆橘子。
晚餐:芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓。
點心:2顆大蕃茄。
一週減肥食譜:第3天
早餐:1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。
午餐:1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。
晚餐:1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。
點心:2根小黃瓜。
一週減肥食譜:第4天
早餐:熱量低於300卡的麵包、1罐500cc的果菜汁。
午餐:便利商店販售熱量600大卡內的便當1份。
晚餐:1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆柳丁。
點心:甜椒1顆。
一週減肥食譜:第5天
早餐:1份三明治、200cc的優酪乳1杯。
午餐:1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄。
晚餐:1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆。
點心:15顆杏仁。
一週減肥食譜:第6天
早餐:全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果。
午餐:1份炒飯、1杯玉米濃湯。
晚餐:關東煮包括1根玉米、米血、黑輪。再加1根香蕉。
點心:1根西洋芹菜。
一週減肥食譜:第7天
早餐:1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯。
午餐:優格1杯,部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓。
晚餐:1個三角飯糰加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子。
點心:15顆腰果。
導致肥胖的飲食誘惑
一、婚慶宴席
參加過婚慶宴席的你,一定有過這樣的經驗,就是總是等了又等,但卻遲遲未開席,而喜慶免不了都是大魚大肉,這時早已經餓得飢腸轆轆的你,怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…
肥胖危機
果汁汽水、糖果瓜子無限量供應,不自覺的邊吃邊聊,熱量多到嚇死人! 秀色可餐的菜餚,加入了大量的油或是欠汁,吃多了不肥才怪!
一道接一道的菜最後還有甜點和水果,一樣都不放過的話,回家鐵定懊惱不已。 應酬時難免需要敬酒,一飲而盡的後果,就是熱量一定超過負荷啦!
二、日本料理
口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢?就是因為如此,所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中,不相信!?看下去你就知道了。
肥胖危機
小巧的壽司一口一個,越吃越多,兩碗飯下肚了都不自覺。 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆,沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩,但油份還是全部通通下肚嘍!
燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦!至於熱量高不高呢?聰明的你不可能不知道吧… ? 茶碗蒸料好又實在,所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
三、火鍋
火鍋不用油炸煎炒,看來應該算是健康的一種料理吧!是沒錯,不過它也暗藏著肥胖的玄機,如果你沒有把握好瘦身祕技,小心火鍋吃多了,同樣會胖死你!
肥胖危機
煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊!好喝嗎?當然不在話下,至於熱量呢?那就更不用說了吧! 火鍋料自然要配沾醬,不想吃到過多的油脂,就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦!
經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉,奉勸你還是少吃為妙。
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