怎麼減肥最快最有效 只要做好這4件事
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“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑鬱症,胖男則往往好鬥。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了,其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的:
重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什麼樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友說什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分,“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的:
根據經驗,自己在什麼情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節,或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後,如果你還在為解饞,滿足口腹之慾,或發洩鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯後,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的:
找回生理飢餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥,不要加餐,不要吃自助。
“四戒”毒
解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便祕,有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講,任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的,因為經絡堵塞,體內毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內,形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡,覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解,會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙,導致體內垃圾、毒素的堆積,長期這樣形成了肥胖。
因此,對堵塞的經絡進行“疏導”,就是“治本”的減肥方式。近幾年來,鍼灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經絡的刷刷瘦,都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血,協調臟腑,讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。
你現在可以做的:
1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點,可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等,敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上,然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有痠痛和贅肉的部位,100次以上。當然,敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行,推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時要推一次,晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。
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1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
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