睡前這樣做一個月就可以瘦掉游泳圈
本文已影響2.26W人
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你是不是想減肥,又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作,只要每天臨睡前做一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來?
瘦腰運動:
一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。
二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。
小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方,晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作,收穫也會不少哦。
收腹運動:
腰部鍛鍊步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛鍊步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛鍊步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛鍊步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
睡前吃這些不怕胖
1、義大利麵
義大利麵本身由小麥製成,是低卡的健康美食,高熱量的部分僅在醬汁。因此,只要調製出低卡的健康醬汁,義大利麵就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡義大利麵醬的祕訣,那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁,再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可,也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。用這款醬汁調味的義大利麵不僅美味、有粗纖維提供飽腹感,還能為你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等製成的優質義大利麵,以及紅皮黃芯體形細小的胡蘿蔔、有機培養的黃豆芽和西紅柿。
2、有機西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴,而且超能吃,那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的自由基,幫助面板抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因為檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽種的大西紅柿,而且紅色系比桃色系更好,含有更多茄紅素。可以直接吃,也可以製成西紅柿沙拉,以下是兩種美味西紅柿沙拉的製作方法。
西紅柿杏仁沙拉:將西紅柿切塊、生菜瓣小、大杏仁碾碎,一起放入大碗中,調入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜,拌勻即可。
西班牙沙拉:將西紅柿切塊、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切丁,再根據口味喜好加入半個洋蔥切丁,調入適量橄欖油和紅酒醋拌勻,最後加入胡椒和鹽調味即可。
3、黑麵包
白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
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