水果減肥的4打誤區別再犯了
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1、以為水果可以任吃不胖
減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜,但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美,所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了,水果味道甜美,吃起來根本停不下來。別忘記了,水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖,吃水果太多對健康也是有危害的。
比如:
蘋果中含有糖分和鉀鹽,吃多了使心臟負荷加重;
柑橘性涼,胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃,以免誘發腹痛、腰膝痠軟等症狀;
梨含糖較多,糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
柿子含有單寧和柿膠酚,胃腸不好或便祕的人應少吃,否則容易形成柿石;
推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。
2、加餐水果飢不擇食
對於減肥的朋友來說,下午是容易飢(zui)餓(chan)的時間。是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食慾,吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。
但是要注意了,分量一定要控制好,並儘量選擇熱量低的水果。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡,而一個小的蘋果大約只有60大卡。
橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒
榴蓮?算了吧,它的熱量比米飯還高
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法,就是看這個水果“實不實在”,含水率越多的水果,熱量通常就越。
3、把水果當飯吃
很多人覺得水果熱量低、又有營養,三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。
但是事實上,水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質,光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果,蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等,會讓你身體肌肉流失、同時出現掉髮、生理期異常、貧血等健康問題。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作,會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞,而且榨汁過程中丟棄的果渣裡含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說,榨汁喝水果,留下來糖分,丟棄了很多營養。
延伸閱讀:秋季吃什麼水果減肥
蘋果
蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於減肥是非常有利的。
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。
菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯後食用,以免過強的酸性傷害胃壁。
香蕉
香蕉是以糖質為主要成分的水果,吃了之後有助於消化,很容易讓人產生飽腹感,更重要的是含有的熱量也不高,這樣就有助於人體控制食慾減肥。
奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得,對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便祕以及減肥。
檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥。
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