怎麼減肥好 謹記4大誤區
本文已影響2W人
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雖說運動減肥是有效、能消耗人體脂肪的,但是運動減肥的前後也有一些小細節需要我們注意的,下面就來了解一些減肥注意事項吧。
運動減肥前後注意事項
隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳。
如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃質地較為綿密、且熱量高的水果,比如香蕉,水果的份量要控制在1~2個拳頭大,也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果。
若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
腹瀉易缺水、胃口差,可買運動飲料或電解質補充液,不過這隻能緩解,並不能治療,生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高,可加入開水以1:1比例稀釋。
減肥食療方
1、綠豆冬瓜湯
材料:冬瓜1千克,綠豆100克,大蔥30克左右,生薑準備10克,鹽,味精按照個人口味。
做法:首先就是把冬瓜去皮洗乾淨了切一切。然後把綠豆洗好備用,蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上。倒人清水適量燒沸,放入蔥段、薑片,下入綠豆燒沸:轉用文火將綠豆煮爛,投入冬瓜,燒熟。加入味精、鹽調味即成。
2、木耳豆腐湯
材料:黑木耳50克,豆腐400克,當然多人吃的話也可以按照這個比例新增食材。鹽和味精,還有麻油。
做法:這道菜的做法其實非常的簡單,首先就是把黑木耳泡發之後洗乾淨,一般會做菜的人都會泡發黑木耳。然後把豆腐切塊了,記住,豆腐不要切太大塊,否則影響美觀,還有食慾。第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中燉個10分鐘,記住一定要用小火。10分鐘之後加入味精,鹽,還有麻油就可以了。
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