產後減肥 產後怎麼食補不會長胖
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
點評:產婦產後身體處在極度虛弱狀態,同時腸胃的蠕動也較差,對食物的消化與營養吸收功能也尚未恢復,因此食補應考慮身體狀況,進行鍼對性的補充。
雞蛋:雞蛋是產後的首選最佳食品,雞蛋富含豐富營養,有助於幫助恢復體力,維持健康的神經系統,而且脂肪含量不高,不怕產後食品堆積太多脂肪導致肥胖。
豬肝:產後因多注重補血,產後第一週惡露排除的黃金時期,這時不宜吃太多雞湯、鴿子湯等,因為這時吃的太好,反而不易消化,容易導致發胖或者便祕。豬肝是補血聖品,能幫助補充產婦產後失血過多而引起的貧血。
紅糖水:紅糖水營養豐富能幫助補充大量鐵質,不僅補血還能促進新媽媽產後惡露的排除,但紅糖水不宜喝太多,因為其有相對好的促進作用,容易導致產後惡露不止。
大豆:大豆含豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,不僅對身體喲相當好的作用,還而對乳房的健康也是很有幫助的。
堅果:堅果富含高品質蛋白質以及抗氧化劑,能讓幫助使乳房組織更富彈性,度增強免疫力有很大的幫助,但不宜過早食用,因在產後第三週食用。
蔬菜水果:誰說產後不宜食用水果,那是不健康的理念。蔬菜水果含各種豐富營養物質,能幫助促進消化。但需注意蔬菜應煮熟了再吃。
豬蹄湯:有人認為豬蹄不宜在產後食用,容易導致乳汁不下,其實豬頭不僅能幫助產婦身體的恢復,還能對促進乳汁分泌有相當好的幫助。
產後食補吃不胖的方法
一、早餐不妨豐盛
早餐非常豐盛,計有雞蛋一個,牛奶五百毫升,涼拌小菜若干,外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。
早餐可以吃得很飽很撐,充分滿足自己的食慾。其實計算起早餐的全部熱量,不會超過500卡路里,這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜,注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了,這是坐月子吃什麼不長胖的午餐。
三、下午茶時間補充水果
下午3-4點時,可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。
四、晚餐以穀類主食和蔬菜為主
可以吃全麥麵包或是純穀類食品,注意熱量不要超過150卡路里。對了,如果近期體重有些許上升,晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾(餅乾可好吃了),用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒,儘量涼拌或煮成蔬菜湯,這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。
五、晚點是沒有熱量的養顏湯
一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來,滿足了食慾,調劑了情調,提升了品質,滋養了容顏。
對於下午茶和晚點,可能很多媽媽這個點也不會吃這些,不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。
產後怎麼減肥 這5點一定要知道
產後肥胖怎麼樣減肥
產後如何減肥 斷奶後會變瘦嗎
產後多久能跑步減肥 適合產後的運動
剖腹產後減肥方法
產後減肥食物推薦 避免產後減肥誤區
產後減肥要選對時間 產後不同時間的減肥技巧推薦
產後能吃減肥藥嗎
產後如何減腹部贅肉 產後減肥注意事項
產後減肥如何瘦腹 飲食運動都不能少
產後減肥最佳時間
產後肥胖怎麼減 產後肥胖減肥
產後為什麼會肥胖 產後減肥的方法
產後要怎麼做才能健康減肥 飲食加運動
剖腹產後減肥的3大飲食注意
產後一日三餐減肥食譜推薦
產後可以吃減肥藥嗎 這幾招有助產後女人減肥
產後吃什麼補品好 產後進補註意事項
產後多久可以減肥
產後臉上長斑了怎麼辦?產後怎樣祛斑?
產後怎樣補血
產後怎麼減肥:產後怎樣減肥最有效 產後減肥黃金期
產後減肥 不同年齡方法不一
剖腹產後子宮會恢復嗎 產後怎麼尿
產後怎樣才能減肥不減奶 這四點很重要
產後什麼不能吃 產後如何食療
產後肥胖要用對方法減肥 減肥方法正確瘦得快
產後身材走形如何減肥 5招助女人產後減肥
產後怎麼調理比較好 產後飲食禁忌
減肥期間怎麼吃零食不會胖
減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一週減肥食譜
產後腹部按摩減肥 不節食輕鬆瘦腹
產後吃什麼減肥快