晚餐吃水果可以減肥嗎 只吃水果的危害
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晚餐是一天中很重要的一餐,晚餐吃水果,營養往往是跟不上來的,持續一段時間會直接或間接地影響身體,不可以為了減肥而做些對身體有危害的事情。晚餐吃水果不吃飯對身體不好。下面就由小編為大家介紹下晚餐只吃水果的危害。
不吃晚飯的危害:長期不吃晚飯胃會變得扁,得胃癌。所以晚餐要吃,但不能亂吃,要學會怎麼吃晚餐可以減肥:
保持體重者晚餐最好選擇粗糧的粥,比如玉米或者小米燕麥等,促進消化,富含維生素B2,幫助減肥。 減少體重者,晚餐最好選擇蔬菜,不要選擇水果(糖分高)。
另外,水果吃多了,其能量也會超過正常的飲食。以西瓜為例,西瓜雖然脂肪含量極低,含糖量卻能達到7%-8%,換算下來的話,半個西瓜可含熱量500卡,幾乎相當於兩碗半米飯。再加上人們大多認為多吃水果對身體好,常常不知不覺吃下許多。而傍晚和夜間進食大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進脂肪合成。如果晚上運動少,這些脂肪就會被保留下來,成為小肚腩。
減肥晚餐食譜推薦:
1、菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
2、涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
3、蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
4、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
5、紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麵,青菜1把,蘑菇數朵)
還要注意的是在減肥期間不宜多吃的水果:
柿子:空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症,引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍 ,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉:含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂、鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。
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