讓你越來越胖的壞習慣 變胖又傷身
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
生活中的一些導致肥胖的習慣如果不改變,無論怎麼努力減肥可都是無用的噢,因為就算瘦了又會迅速復胖!所以,大家就跟著小編一起來看看自己中了幾搶。
1、早上餓肚子,晚上吃很多
中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裡,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
2、只吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外,但偏偏我們愛的就是高熱量啊姐妹們,想想挑食不僅會讓我們身體越來越差,還會導致肥胖啊!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥,他們可都是很好的減肥食物呢!要是真吃不下去,就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧!
3、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望,但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅乾,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲,而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。
5、常大吃
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式儲存在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇蹟了!除非你天生有個吃不胖的命盤啊。
6、吃東西狼吞虎嚥
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出訊號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
這些謊言阻礙變瘦的謊言你信了幾個?
謊言1:吃雞蛋時不要吃蛋黃
真相:在減肥階段,很多人在吃雞蛋時往往只吃蛋清不吃蛋黃,認為蛋黃中的脂肪含量過高,不利於瘦身。事實上,蛋黃中雖含有脂肪成分,但卻屬於優質脂肪,非常利於清理身體中的反式脂肪酸。另外,雞蛋黃中的蛋白質含量佔整個雞蛋的40%以上,能提供長時間的飽腹感,更值得一提的是,蛋黃中的卵磷脂,維生素A,以及部分維生素B是蛋清所不具備的。
謊言2:用燕麥代餐更利於減肥
真相:燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質,能夠淨化血液,加速腸胃蠕動,幫助排毒,因此,燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意,在減肥階段,絕對不建議用燕麥來代餐,因為燕麥雖然含有纖維,但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他穀物的數倍之多,熱量非常高,減肥時吃太多隻能起到適得其反的作用。
謊言3:減肥時要少吃水果
真相:減肥時到底能不能吃水果?答案很肯定,當然可以,但要注意水果的選擇以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多,而相反,像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低,而且有利於水分迴圈並能促進新陳代謝,減肥時正常吃也是沒有影響的。
謊言4:不吃碳水化合物能瘦得更快
真相:不吃碳水化合物可以瘦的更快?並不是。碳水化合物處於營養金字塔的最底端,甚至直接影響著其他營養素的吸收,不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝,還會影響肌肉纖維的合成速率,導致肌肉流失,進一步影響正常新陳代謝,減慢脂肪燃燒的速度。
謊言5:睡前運動比晨跑更能減肥
真相:睡前或是晚上運動的確利於健康和熱量的消耗,但從減肥的角度來說,晨起後運動更加可行,這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平,還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮,避免影響睡眠質量。
謊言6:褐色麵包就是全麥麵包
真相:注意飲食健康的人,經常被食品的顏色所迷惑:褐色麵包被看作是健康和營養價值更高的食品。殊不知,那只是麵包師烘製麵包時新增的食用色素,從而使褐色麵包更具有誘人購買的色調。注意,褐色麵包並不等於全麥麵包,購買全麥麵包最好看清標識。
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等,人在經過一夜的營養消耗後,體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充,是一種非常健康的飲食。
必定變胖的五大壞習慣
痛經怎麼辦 壞習慣會讓痛經越來越嚴重
3個讓你長胖的壞習慣 你肯定都有過
小心這3個飲食誤區會讓你越來越胖
上班後的男人 為何你越來越胖
6個飲食減肥法誤區 越吃越胖的瘦身壞習慣
白領為何越來越胖?
為何男人變得越來越虛?不良習慣導致的
越矯情越單身 戒掉單身壞習慣過幸福生活
不知不覺胖起來的6大壞習慣
女人不改掉這些壞習慣 你的臉會越來越大
6個減肥方法讓你越減越胖
讓女性面板越變越好的六個好習慣
這些不良習慣讓男人身體越來越差
外陰癌離你越來越近 小心與這些壞習慣有關
女性變胖警訊 15種飲食壞習慣!
怎樣讓對方越來越愛你 讓男人越來越愛你的招數
越來越胖的6個原因 你中招了嗎?
發胖原因有哪些 6種食物讓你越吃越胖
哪些讓人越來越胖的跑步方式
這些減肥誤區讓你越減越肥胖
堅持哪些小習慣會讓你越變越美 如何改善面板
8大不良習慣讓男人越來越虛
這幾個好習慣能讓你的腿越來越細
是什麼讓你越來越胖 女人想要變瘦需瞭解原因
5種生活習慣讓你越來越笨 一心多用其實很傷腦
五種酸奶,讓你越喝越發胖
幾種不良飲食習慣會讓臉越來越大
這些習慣只會讓男人越來越虛
警惕這3個壞習慣 讓你不知不覺變胖
男性必看:這些習慣讓你越來越虛
這4個壞習慣讓你越來越胖!健康減肥才是王道
讓男人越來越虛的三個習慣