青春期少女怎麼減肥最快 少女減肥法
本文已影響2.6K人
本文已影響2.6K人
少女進入青春期後,卵巢和腎上腺皮質開始合成各種激素,身體開始發生很多變化,身體變得豐滿起來,這些均屬於正常現象。那麼青春期的少女應該怎麼控制體重呢?什麼減肥方法比較適合青春期的少女呢?
少女進入青春期後,身體稍微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用,沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發胖,可適當減少飲食量,少吃甜食和零食,同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。
有些少女懼怕發胖而一味節食,完全拒絕肉類,甚至把每天服用複合維生素當作“健康祕籍”,對此,武警總醫院營養科呂利主任稱:“這些都不是健康的減肥方式,少女長此以往,容易造成營養素缺乏,阻礙身體的正常發育。 切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片,否則,對身體造成傷害,無法補救。
適合青春期少女的減肥方法主要以運動地為主,可以加入一些年輕的因素,例如可以練練舞蹈,可以塑造很好的形態,也可以增加身體的柔韌度。也可以通過溜冰,打球,健美操等體育鍛煉來達到減肥的效果,還可以促進人際關係,真是一舉兩得。
青春期少女合理減肥健美的四個方法:
第一、不要盲目減肥瘦身。
現在雖然減肥瘦身的方法多種多樣,但有很多是不適應青春少女的。例如:過度節食,會引起營養不艮;大運動量鍛鍊也不適宜青春少女的,因為少女發育尚未完全,超負荷的體力活動會使人體變形;服用減肥藥,副作用較大,最近也有少女服用減肥藥至死的報道;手術割除脂肪更不可取,不僅會在面板上留下永久的傷痕,也有可能造成形體的不對稱,會影響青春少女體形的健美。
第二、要調整合理的膳食結構。
由於少女正處在青春發育期,人體需要必需的營養物質。要注重調整合理的膳食結構,平時要多吃富含蛋白質、鈣質、鐵質、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品,如每日合理的膳食構成為瘦肉、蔬菜、穀物的比例為1:2:2(瘦肉每日攝入為100 N 150克)。每餐要吃至八分飽,嚴格執行定量、定時、定食,切忌暴飲暴食。如果過分節食,會影響機體的生長髮育,甚至導致發育不良,反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量,少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食,如雪糕、點心、奶油巧克力等,即可減少脂肪在體內的堆積,且不影響身體健康。在瘦身過程中,適量控制飲食是必要的,但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關,體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。因此,在減肥瘦身時限制飲水是不利健康的。
第三、減肥瘦身要節食與運動相結合。
肥胖的少女要採取適當控制飲食與堅持體育鍛煉相結合的方法瘦身。因為只靠節食,會使體內得不到足夠的營養, 日久天長還會因營養不良而影響健康;只靠鍛鍊,不注意控制飲食,脂肪仍然減少不了,還是達不到瘦身減肥的目的。因此,適當控制飲食與運動相結合進行瘦身是十分合理的,既可使體形鍛鍊的健美結實,又不影響身體健康。
第四、必須堅持體育鍛煉。
每日要保持1小時左右的運動量,體育鍛煉專案以跑步、游泳、打球、跳舞、健美操、形體訓練等全身運動等為宜。其中,以游泳、有氧健美操、長距離慢跑為佳。肥胖的少女堅持體育鍛煉,能改善血液迴圈,能消耗身上的贅肉,清除體pkl過多的脂肪,使肌肉發達、身體結實,有助於體形健美。消瘦的少女若堅持鍛鍊,就會胃口好,吃飯香,促進胃腸蠕動,提高消化和吸收的效率,使肌肉得到充分的養料供應,肌肉就會慢慢發達起來,體重隨之增加,身體也變得健美起來。
怎麼快速減肥 咖啡能減肥嗎
酵素減肥怎麼做 怎麼減肥快
瑜伽能減肥嗎 減肥最快的方法
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
青春期少女怎麼長高 試試六個方法
春天怎麼才能快速減肥?
青春期少女豐胸方法 青春期豐胸吃什麼
經期新陳代謝快 怎麼減肥最好
水煮蛋減肥法 春季最有效的減肥方法
怎麼樣減肥快 2種減肥快的方法不可取
怎麼減肥最有效 虛胖的最佳減肥方法
怎麼減肥不反彈 怎麼樣快速減肥
節食減肥多久見效 青春期少女不可取
姜素拉少女時代減肥方法 看韓國女星怎麼減肥
夏季減肥要先學會吃 夏季怎麼減肥最快
春季減肥餐 一日三餐怎麼吃最減肥
減肥吃的少不如吃的好 教你怎麼吃減肥
怎樣減肥最快最有效 飲食減肥大全
冬季減肥吃什麼最有效 冬季減肥最快的方法
晚餐少吃可以減肥嗎 怎麼吃減肥效果好
紅豆薏米快速減肥法 肚子怎麼減肥
怎麼吃青菜減肥 燙青菜減肥妙招
減肥好方法 怎麼減肥效果最好
春節節後減肥法 快速減肥甩掉脂肪
怎樣運動最減肥 力量鍛鍊不能減少
秋季怎麼減肥最快 4個方法專減秋膘
15歲女孩減肥方法 適合青春期少女的減肥方法
嬰兒肥怎麼減最快 5個方法告別嬰兒肥
怎麼減肥最快最有效?春季減肥好方法
春季減肥吃什麼好 春季快速減肥食譜
月經期如何快速減肥 6種方法助你經期減肥
怎樣減肥最快
吃的少不一定能減肥 怎麼吃才能減肥?