春季最快瘦腿6個妙招 打造高回頭率美腿
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腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液迴圈出現問題,引發水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。
1、瘦腿妙招:每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
2、瘦腿妙招:墊腳尖無處不在
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴,刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用,並且湧泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
3、瘦腿妙招:多動腿拒久坐久站
為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉,你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液迴圈舒緩水腫有很好幫助。
4、瘦腿妙招:騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線,延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時,專門練習坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個月下來,雙腿就會變得瘦長。有一點需要注意,運動完後的一定時間內不能坐著,儘量站立,等站到汗流得差不多就可以了。
5、瘦腿妙招:跳繩
和騎自行車一樣,跳繩也是有氧運動的一種。跳繩除了擁有一般運動的益處之外,還有許多獨有的有點。跳繩是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有很多的幫助,而且老少咸宜。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多,是一種耗時少耗能高的有氧運動,長期堅持跳繩能讓雙腿變得更加緊緻。
6、瘦腿妙招:下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好方法,而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時候,可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以採取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢,對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。
但是一定要堅持,每次要做20-30分鐘左右,否則只會前功盡棄。剛開始練習的時候可能會覺得肌肉不斷抽搐,而且肌肉十分痠痛,但這只是暫時的,堅持一段時間症狀就會消失,而且練習起來也得心應手。
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