區域性肥胖的原因是什麼 要怎麼減肥
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對我們每個人來說,都有對自己身材不滿意的地方。有的人覺得自己肚子大,有的人覺得自己腿粗,有的人覺得自己的腰不夠細……可以說各有各的煩惱,那麼有哪些方法可以針對不同的問題從而達到區域性減肥的目的呢?
區域性肥胖的原因
(1)大、小腿胖——天生的體質、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。
(2)手臂胖——常提重物、區域性用力。
(3)腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動,特別有吃完便坐著的習慣、啤酒肚、懷孕。
(4)臀部胖——天生的體質、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。
還好你年紀輕,體內脂肪比率只有17%-24%,過了30歲,體內脂肪升為20%-27%,加上新陳代謝狀況稍有退化,會胖得很畸形哦!
區域性減肥的前提條件
區域性減肥方法有一定的前提條件的:必須在有氧運動的基礎之上。反之,單純地鍛鍊區域性的肌肉,反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作區域性瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘後進行,才能減脂塑形。
如何知道自己是否正確的進行了區域性鍛鍊?
鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
區域性減肥方法
減上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減手臂
首先,如果採用節食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣,伸向腦袋上方,以肘部為軸彎曲,每組依照個人情況訂個數,可以手裡握著啞鈴增加負重。
減腰部
相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉呼啦圈雖然是很大眾的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上才能有瘦身效果。
除了轉呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛鍊腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。
減臀部
臀部需要肉肉,但絕不是鬆垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感,所以你可以練習一下旱地游泳式。
正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊緻臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦,非常有趣。
減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一週就會見到效果。
瘦臉
按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。祕訣:平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音,讓臉部也能隨時運動。
減小腹
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
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