生理期減肥要避免4大誤區 把握4個關鍵期
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生理期減肥避免4大誤區
1、生理期過於運動
愛美絕對是女性的天性。很多女性急於求成,想要快速減肥,她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥,其實這是一種危險的做法。
生理期劇烈運動容易造成經血迴流,還容易引起大量出血,從而導致人體貧血,所以為了你的健康,請避免在經期高峰期劇烈運動。
2、生理期不運動
很多女性保護自己的意識非常強烈。她們以為生理期就是要一動不動地捂在被子裡。其實這和生理期要喝紅糖一樣是錯誤的傳聞。
生理期確實要注意保暖,但是如果你的經期疼痛如果不是特別嚴重、特別疼痛的話,小編在這裡並不建議你一直停留在床上。事實上你是可以做一些運動的,只要動作不要過於劇烈就沒什麼問題,比如說散步、瑜伽等。
3、生理期吃甜食不愛胖
多數女性認為生理期吃甜食不愛發胖,所以抓住這個機會猛吃高熱量甜食。其實這就是陷入到了減肥的誤區了。之所以很多女性在經期吃甜食依舊不發胖的原因,是女性在生理期間,會排出大量的血液和子宮內膜。
所以你的生理期吃甜食,體重卻減少或者不變,只是因為缺乏水分而已。等過了生理期,你就會發現因為缺水而變化的體重又無情的反彈回來了。
4、無視個體差異
每個人的痛經程度不一樣,身體素質也不一樣,最重要的是因人而異,選擇適合自己的減肥方法。如果你疼得直不起腰來,就不要聽信運動減肥法,注意保暖,不要運動。如果你只是輕微感到不舒服,你就可以根據自身情況採取輕運動。
生理期減肥把握四個關鍵期
第一期:經來1-7天
經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降,心情高興指數異常的不利時期,在這個事情對於想要減肥的美眉,在特殊時期更不應該虐待大姨媽,而是應該好好招待姨媽的到來,因為這時候人體流失的熱量過大,你吃多少吸收未必有那麼多,為此不要在這個時候絕食。
同時候,可以做一些幅度較為小的運動,如打太極,小幅度的瑜伽,散步,慢走等,小幅度的運動,切記是小幅度的運動。
第二期:經後7-14天
女生在經後的滴14天開始排卵,為此各項生理水平開始迴歸平穩,體能和心情都開始趨於平復,為此這個時候做合理的膳食工作,外加有氧的活動是最佳的選擇,這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動,如跳舞,跑步……大幅度的運動,以達到減肥瘦身的目的,至少每週保持7個小時以上的運動量。
第三期:經後14-21天
在女生排卵期之後,各項生理水平已經開始平穩,但是這個時候女生想要快速減肥,可以保持第二階段的有氧運動量,如果在時間和精力相對允許的情況下,可以適度增加,並且加大運動的幅度,並且配以合理的膳食工作,以達到最完美的減肥瘦身效果。
第四期:經後21-30天
經歷過第三期的生理水平高峰期,這個階段的的水平有開始慢慢的下降,以迎接新一階段的第一期,然後進行週期迴圈,為此在這個時期,應該慢慢減小激烈運動的頻率,慢慢減少運動量,和運動幅度,以慢慢適應新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽,慢跑,靜走運動。
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