紅薯熱量低吃它能減肥 推薦3種瘦身吃法
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如果你想要減肥的話,就要注意飲食,控制飲食,吃對了食物才能夠讓你早點瘦下來。紅薯是一種低熱量的粗糧,用它代替主食進食,可以吃著吃著就瘦,不需要忍飢挨餓地節食減肥。
紅薯減肥食譜的做法
1、紅薯奶泥
準備好2根紅薯,各1瓶的純牛奶和果粒酸奶。然後將紅薯洗淨放入鍋中蒸熟,等熟了以後拿出來去皮,放入大碗裡面。接著用勺子碾壓成泥狀,再倒入剩下的材料,攪拌均勻就可以直接吃了。
2、紅薯麥片粥
準備好1小量杯的大米,1根紅薯,1包快煮燕麥片。然後將大米洗淨,放入鍋中加水煮。接著將紅薯洗淨,削掉外皮之後切成小方塊。等到大米的湯水沸騰了以後,倒入紅薯塊繼續煮。之後當紅薯煮爛了,就可以加入麥片煮幾分鐘。直至粥變得粘稠了,就可以出鍋食用了。
3、紅薯大米飯
準備好1大根的紅薯,1人份的大米,適量的蔥末。然後將紅薯洗淨削皮,切成3釐米後的圓片,洗淨後瀝乾備用。接著將鍋洗淨燒乾,再放入適量的食用油,油熱了倒入紅薯片來回翻炒,炒了數次後加入適量的食鹽。之後將紅薯片放入大碗中,再將洗淨的大米鋪在紅薯塊上。將大碗用蓋子蓋住,隔水燜熟,吃之前撒上蔥末繼續燜一兩分鐘就可以了。
日常做什麼能瘦下來
1、剋制飲食
很多人變胖的原因是因為亂吃,每天都吃油膩的食物,比如說燒烤、炸雞、梅菜扣肉等,這些菜餚含有大量的脂肪,每天都這樣吃怎麼可能不發胖呢?所以說,日常要記得控制飲食,富含油脂的食物請少吃或者說不吃。想要吃肉的話,選擇脂肪低的,比如說魚肉、豬瘦肉等。而且烹飪方式也要改改,最好是清蒸或者水煮。
想要瘦的話,除了要選對食物之外,還要注意控制食用量。一些人們遇到自己喜歡的食物就要吃到撐,自己不喜歡吃的就一口都不吃,或者說隨便吃幾口。這樣子的飲食習慣會打亂腸胃的消化能力,造成大量的食物堆積,最終導致肚子越來越大。
2、堅持早睡習慣
經常熬夜會讓人發胖,因為不及時休息的話,身體內的激素分泌功能會變亂,致使瘦素分泌下降,不能抑制脂肪產生。時間長了以後,身體就會越來越容易胖。建議每天在23點之前睡覺,這樣子才能確保第二天整個人有精神,讓身體代謝水平提高,從而讓減肥速度加快。
3、不喝奶茶
奶茶已經成為了不少人每天都要喝的飲料,有些人甚至一天出去玩的時候,要喝好幾杯奶茶。奶茶中的熱量非常高,糖分也高,喝多了身體會胖得特別快。如果你想要減肥的話,一定不能喝奶茶,如果忍不住想要喝的話,加糖的時候要少放一些,最好是選擇無糖或者說少糖奶茶。
4、按時排便
很多人腹部肥胖是因為便祕導致的,如果不及時排便的話,腸道就會堆積大量的糞便,慢慢地腹部會慢慢變大,讓你出現大肚腩。所以說,必須要按時排便。
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