祕訣：快速瘦腿只需5天！

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１．坐姿曲髖
　　
　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持５到１０秒。再換右側，重複５次。
　　
　　２．助力弓箭步下蹲
　　
　　動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複１０－１５次。換右腿。
　　
　　３．直立屈膝
　　
　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複１０－１５次。換右腿。
　　
　４．雙腿夾水瓶
　　
　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持５到１０秒。重複５次。
　　
　　注：每個動作依個人情況做２組。
　　