哪些減肥方法最危險
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在追求骨感美的今天,減肥可能是女人一生的功課。很多並不胖的女孩子也加入了減肥行列。如果你覺得減肥藥是最傷身體、最不健康的減肥方法,那你就OUT了。服用減肥藥與下面這些“恐怖”的減肥方法相比,簡直就是小巫見大巫了。
方法1 嘔吐減肥 危險指數:* * * * *
“我喜歡吃東西,但是吃多了就怕胖,所以,我必須要把胃裡的東西都吐出去,心裡才踏實。”說這話的小靜,1.65米的身高、105斤的體重,根本不算胖的她,最近迷上了減肥,並且採用了最變態的方法——嘔吐減肥。
小靜用這個方法已經持續了一週。每次吃東西后,小靜就要去吐,吐過之後,胃裡便會有一種飽脹感,除此之外,她還跳健美操。小靜認為,這樣既不耽誤自己品嚐美食,也不會擔心食物堆積在胃裡,造成肥胖。一週下來,小靜的體重由108斤降到105斤。
雖然體重降下來了,但是小靜總是感覺頭暈暈的,臉色總是非常蒼白,最近臉上還會起紅斑、長痘痘。小靜坦言,這樣減肥確實非常難受,尤其是吃過辛辣等刺激性的食物後,更是痛苦不堪。“我知道這樣不健康,但是偶爾這樣應該不會有事的。”
南開醫院張潔分析:嘔吐會引發厭食症
嘔吐減肥法是最損害健康的減肥方式。人吃東西,是為了將食物轉化為每天所需的熱量及能量,但吃過東西后馬上嘔吐,身體還沒吸收食物,但是已經分泌了胃液。嘔吐吐出的不僅有食物,還有胃酸。時間長了,人會因缺乏營養而渾身無力、頭暈,還會因胃酸丟失造成酸鹼平衡紊亂,營養不良、厭食症都是可能導致死亡的疾病。
嘔吐的危害還有眼底充血、面板乾燥、臉色蒼白等,吐出來的東西殘留在牙齒上會腐蝕牙齒;反覆的嘔吐會引起反流性食道炎,不僅是食道水腫、食道潰瘍,還會增加患食道癌的機率。#p#副標題#e#
方法2 “零食 瀉藥”減肥
危險指數:* * * *
很多學生對學校的伙食怨聲載道。學校的飯菜肯定不如家裡的好吃,遠離父母家人,沒有人督促自己吃飯,經常聽到“不好吃不吃了,正好減肥” 的話。
“我偶爾去食堂,吃一些麻辣燙、米線、地瓜,或者買些餅乾、花生、薯片之類的東西充飢。”今年大二的毛毛覺得,薯片、花生這種東西二三兩就一袋子,東西顯著多,可以吃一天。毛毛說,由於這些東西含油脂較高,吃不了多少就會感到噁心,同時也不用吃別的東西,一個月下來,準能瘦幾斤。
為了解決吃這些東西造成的大便乾燥,毛毛從家裡帶了一些通便靈、果導片、牛黃解毒片、番瀉葉來解決便祕問題。
254醫院營養科劉志敏分析:吃零食也會長胖
以零食代替正餐有很多種危害,會導致維生素群和某些微量元素的缺乏,有些零食中還含有防腐劑,經常吃會影響健康。高糖、高鹽、高油脂的成品零食會影響正餐食慾,使味蕾的敏感度下降,越吃口味越重,日後患高血壓、糖尿病的機率就大。肉乾之類的食品還可能形成致癌物質。堅果中確實含有豐富的營養,但由於其脂肪含量過高,熱能也較高,比如,50克瓜子仁中所含的熱量相當於一碗半大米飯,如果食用過量就會導致發胖。
吃瀉藥會胃腸功能紊亂,是極其不可取的。#p#副標題#e#
方法3 只吃果蔬、不吃晚餐,每天只睡四個小時
危險指數:* * * *
早上一杯咖啡、一個蘋果;中午水煮蔬菜(不加油);晚上不吃飯,偶爾吃根黃瓜。這就是曉君為自己制定的食譜。“我要趁著放假減肥,開學的時候,讓大家看到一個苗條的我。”曉君說,她每天都吃這些東西,剛開始會餓得受不了,但過兩天就漸漸適應了。除了每天在吃上控制外,她還儘量減少睡覺的時間。“我每天只睡4個小時,如果實在困的時候,我就多喝一杯咖啡。”這樣的減肥方式,已經有近一個月的時間了。
醫大代謝病醫院張秋梅分析:只吃果蔬也有損健康 保證睡眠很重要
多吃水果、蔬菜是好的,但是隻吃水果蔬菜就不那麼健康了。因為水果蔬菜裡的營養太不全面了,米、面、肉、油含有多種營養,都是人體需要的,單純攝取某一方面的營養,會造成營養不良。
建議曉君除水果、蔬菜外吃點全麥麵包、米飯等,肉類以白肉最好,如海產品、雞肉等,喝些酸奶、脫脂牛奶也會對身體有好處。
睡眠是人體修復必須的,也是一種減肥方式。#p#副標題#e#
方法4 過度運動
危險指數:* * *
“我從來不會為了減肥而不吃東西,因為那樣不健康。我的減肥方法是儘量多地運動,以達到大量出汗的目的。”小雨說,跑步是每日必做的功課,且每次都在2小時以上。“邊聽音樂或邊看電視邊跑步,不會感到累,越累越要堅持,這樣才會有減肥效果。”小雨說,每次跑到感覺累的時候,她都咬牙堅持,直到再也抬不起腿甚至要摔跤的時候才停下來,稍事休息後再跑。運動時小雨一定要關上所有門窗,關掉空調、電扇,防止房間通風,從而多出汗。在室外她會穿厚衣服跑,有時還會穿雨衣跑,就為多出汗。
中醫藥研究院趙強分析:過度運動有損健康
運動有減肥的效果,但是過度運動會造成關節損傷;在密閉的環境裡運動會導致身體缺氧;出汗太多血液濃縮還會給身體機能及內臟器官造成損害。而為了大量出汗而裹保鮮膜、穿厚重的衣服會堵塞汗毛孔,影響面板健康,還會引起中暑等不良反應。
專家建議:運動 節食 意志力 正確減肥
世界衛生組織公佈的體重指數(BMI)計算公式為:體重(公斤)÷身高(米)的平方,中國的肥胖標準為指數在19~24之間為正常,大於24但小於28的為超重,大於28為肥胖。當體重指數在超重範圍內時,只要警惕,並不需減肥;只有當指數超過28時才要減肥。
肥胖是因為攝入的能量超過了消耗的,所以減肥與吃和運動都有關係。從吃的角度上講,每餐少一口,但是種類要多,按照膳食寶塔的安排,米麵、水果蔬菜、蛋奶肉類、油脂都要吃一點。
適度運動,每天一萬步的標準大家都做到了嗎?40分鐘以上90分鐘以內的活動時間堅持不懈,減肥是一定能成功的。#p#副標題#e#
下列行為有助於體重的控制
1.要保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給,所以,食物要多樣化,尤其不能為了減肥而不吃肉、蛋、奶。
2.要控制能量的攝入,不吃或者少吃零食,還有不能暴飲暴食,吃東西時切勿狼吞虎嚥。
3.晚餐不要吃得過多,更不要吃夜宵。
4.要養成經常運動的習慣。這樣的習慣既增加能量的消耗、控制體重,又能增強體質。
日本醫學專家提出的肥胖新論點
日本專家提出了關於肥胖的新假說——“腦疲勞”學說。“腦疲勞”是指一個人的大腦接受了周圍環境過量的資訊,由於處理不力,使“大腦新皮質”與“大腦邊緣系統”和“間腦”彼此之間的平衡關係遭到損害,出現資訊流的增大和紊亂。
單靠強迫節食和運動來減肥效果往往不可靠,也容易出現反覆。為此,有三個原則值得借鑑:
第一、不能為了某一目的強迫自己,不能過分勉強,引起內心反感,誘發新的“腦疲勞”。第二、減肥不能急於求成,不能突然改變飲食習慣,應該按部就班,循序漸進。經過一段時間,就會自覺地放棄原先不利於健康的不良嗜好與習慣。第三、對有利於健康且自己非常喜愛的事情(或食物),要開始做(或吃),即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵,接受它就是成功的第一步。不會造成厭惡和反感。堅持下去,既有助於恢復愉快心情和滿足感,啟用“大腦邊緣系統”,消除“腦疲勞”,也有助於自己慢慢養成有益健康的行為習慣。
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