讓你腹部迅速變平的3步
本文已影響3W人
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1.單側仰臥起坐
動作 過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,將左腳搭在右膝上,雙手放於腦後。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動,至左肘幾乎碰到右膝,再緩慢降低至起始姿態。換另一側重複。雙手輕輕託頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有收縮,緊繃的感覺。
2.側臥半提髖
動作過程:側臥於墊上,由右腿外側著地,右肘支撐上體,保持髖部不向體前或體後屈曲,雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝為軸,髖部向上方頂起,至雙腿與身體成一條直線,緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。換另一側重複。
3.仰臥卷腹
動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於腦後。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。
注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。
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