只需10天 讓你變身小腰女
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
下腹處於骨盆上方,是身體的中心點,同時也是軀體活動的支撐點。當我們提著重物,伸手去拿高處的東西時,這些動作都能活動下腹肌肉。但由於現代生活日趨便利,我們已經不大去鍛鍊下腹肌肉了,從而令腹肌肌力減弱,血液迴圈低下,脂肪就更容易積聚了。
小編要介紹的這套交叉收腹操,利用腹部施力,交叉地作出各種動作,從而活動下腹肌肉,動作簡單,每天花一點時間來運動起來,不久腹部的贅肉就能瘦下來!
STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥於地上,將兩三本雜誌放在腹部上,雙手扶在上面,然後慢慢吸氣,感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹,注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣,腹部上的雜誌緩緩下沉,腹部凹下。這樣重複深呼吸數次,來練習腹式呼吸。#p#副標題#e#
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作,方向與手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被帶動起來,向上提拉。
1、淺坐於椅子上,挺直腰背,收腹抬頭,雙臂舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2、然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。#p#副標題#e#
STEP 3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前,不管是在辦公室,在教室,還是在家裡都能輕鬆完成,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛鍊下腹肌肉。
1、坐在桌前,注意與桌子的距離,併攏的雙腿放在桌面下。然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2、然後左手手肘向右下施力壓下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。
讓你的粗腰吃細10公分的方法
四個瘦腰訣竅 讓你變得迷人
這種“肉”只需吃一碗讓你身體再也不虛
輕鬆5招讓你小腰變小蠻腰
腰如水桶怎麼瘦腰 小妙招讓你擁有小蠻腰
短髮只適合夏天?絕對不是,7款短髮讓你變美變酷
腰腹部吸脂讓你擁有小蠻腰
冬天高腰褲搭配 讓你身材顯瘦顯高
10個小步驟畫好眼線 讓你秒變大眼萌
女人10個小動作讓他更愛你
顴骨整形:讓你變身立體美女
腰疼受不了 10個因素讓女人腰疼難忍
讓你腹婆變腰精的減肥方法
讓雞湯好喝10倍 只需要記住這一招
4個健身小細節讓你身材變完美
瘦腰方法:10大妙計,讓你的腰變細人變瘦
四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰
如何趕走水桶腰 28天帶你從大肚腩變成性感小蠻腰
10個飲食訣竅讓你天天瘦
收腰顯瘦連衣裙:穿上立馬讓你變身小腰精(圖)
單身狗急需的追女孩的聊天技巧,讓你願望成真
這麼和女朋友聊天 變身聊天小達人
壓力讓你變專橫 10個舒緩小貼士
型男變身:最簡速配只需“五分鐘”
讓你腰圍瘦一圈的10個方法
2個動作讓你擁有纖細腰身
10件小事讓你減壽10年
怎麼讓身體變香 讓身體變香的10個習慣
鐳射溶脂瘦腰 讓你成為小腰精
10妙招讓你不再是單身女人
腰部太胖?10個方法教你瘦出小蠻腰
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
蜜桃翹臀只需這樣做 變身丁字褲女郎