女人瘦腿最有效的11招
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
大腿前側練習
連續交換兩條腿鍛鍊,能有效的幫助大腿肌肉緊實,從而達到瘦大腿的目的。總共分為3個步驟,重複12次即可。
1、雙腿開啟與肩同寬,雙手握拳,彎曲兩手肘向上舉起,拳頭放在額頭前兩側左右,眼睛目視前方。
2、在上一步動作的基礎上將身體前傾,抬起右腿,使右腿大腿與腹部貼近,彎曲的手臂在右腿兩旁,左腿微微彎曲幫助身體平衡。
3、快速的將右腿向前踢出去,儘可能的往高處踢。然後雙手從原先的彎曲狀態轉為向下伸直。
整套動作完成之後換另外一條腿重複以上的動作鍛鍊,雙腿交換練習即完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導致身體不平衡,所以鍛鍊大腿後方及腰部位置能使身體發育的更好,特別是正常長身體的青少年。共3個步驟,重複12次即可。
1、身體自然平躺在地上,雙手放在腰的兩側,雙腿彎曲立起,膝蓋併攏,大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊,雙腳分開與肩同寬即可。
2、利用臀部的力量讓背部挺直,使腰臀腿在同一條直線上。切忌毛巾不可滑落,雙手與腳都著地,避免身體失去平衡導致跌落在地上。
3、踮起腳尖,腳跟觸地,大腿部位保持夾緊狀態。將此動作保持1分鐘左右,然後慢慢迴歸原位。#p#副標題#e#
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
這套動作主要以鍛鍊踝關節和小腿為主。左右交替做動作,重複20次左右。
1、雙手叉腰,眼睛目視前方,右腳伸出向前,腳尖著地,腳跟抬起。
2、右腿微微彎曲膝蓋,將身體重心放在右腿,慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
3、上半身保持不動,左腿向前邁出一步,右腳腳尖著地,腳跟抬起。完成這套動作之後即可換另外一條腿進行相同的鍛鍊。
鍛鍊小腿
小腿肌肉鍛鍊的不恰當很容易導致小腿一塊非常健碩,影響腿部的整體美觀,所以要多做合理的瘦小腿運動改善這種情況。每條腿約20次左右的運動即可。
1、雙手叉腰,左腿往後邁一個步子的位置,雙腳著地。將身體重心放在右腿上。
2、身體向前傾斜,右腿彎曲,讓腰臀和左腿在同一直線上。一直重複該動作前進,此動作適合在上樓梯的時候進行,即不花時間,又做到了合理的鍛鍊。
筋膜槍能瘦腿嗎 怎麼瘦腿有效
韓國女星瘦腿高招
生活中怎麼瘦腿 7個有效瘦腿的習慣
為何你的小腿總是胖 最有效瘦小腿的方法
怎麼瘦大象腿最有效 分享4個瘦腿動作
有效瘦腿的6大食物
大象腿怎麼減最有效 瘦大象腿有氧運動
怎麼瘦腿 8個實用妙招有效減去腿部贅肉
減肥瘦腿8個動作 教你怎麼瘦腿最有效
最有效的瘦腹減肥小妙招
最有效的瘦腿方法 運動加飲食
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
慢跑減肥最有效 專瘦小腿
最有效的瘦腿運動甩掉贅肉
瘦大腿最有效的方法 讓你告別大象腿
怎麼瘦腿最有效?瘦腿超有效的小妙招
日常生活中怎麼瘦腿最有效
最有效瘦大象腿的方法 大象腿穿衣搭配
怎麼瘦腿 8大妙招有效減去大腿贅肉
運動瘦腿的最快方法 女人我最大11招瘦腿最有效
吃什麼瘦腿最快速有效
怎麼瘦小腿 盤點瘦小腿的有效方法
爬山可以瘦腿嗎 怎麼瘦腿效果最好
男生瘦腿最快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿
最有效的懶人減肥法 七招快速瘦身
大腿為什麼會變粗 夏季最有效的瘦腿方法
怎麼瘦腿 女生瘦腿運動的最快方法
懶人瘦腿有絕招 4個坐姿瘦出性感美腿
怎麼瘦腿 女生瘦腿最快的方法
怎樣瘦腿最有效 這6種瘦腿運動不妨一試
特別有效的瘦腿妙招 瘦腿最有效的方法
瘦腿運動11招 完美腿型不難
怎樣瘦腰最快最有效 女人腰瘦