最有效的五式瘦腿瑜伽
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瑜伽分為很多種,瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽,擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情,今天 小編就讓大家夢想成真,下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。
最有效的五式瘦腿瑜伽
第一式:
1、雙腿開啟,左腳網上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起,使腳跟離地,重心放在右腿上。
2、左手抱住腦後,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓,停留10秒鐘後恢復動作1.左右兩邊交替重複動作5次。
第二式:
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛感,然後恢復動作1,重複動作8次。
第三式:
1、仰臥於地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複動作6-10次。
3、雙腿伸直,慢慢往上抬起,然後向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持動作6秒。
第四式:
1、趴在地面上,前臂貼地,支撐上半身,小腿彎曲,與大腿成45度。
2、腳尖繃直,雙臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視著天花板。
3、放鬆身體,呈一字式仰臥於地面,重複動作8次。
第五式:
1、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。
2、左腿彎曲,慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝,將右腿慢慢往上拉伸,直至感覺右側大腿肌肉痠痛。
瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
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