產後恢復S身材的祕訣
本文已影響3.08W人
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1、用母乳餵養寶寶
母乳餵養的好處不用說大家都知道啦,對於身材恢復方面說,當然主要的還是促進子宮恢復和消耗脂肪啦,因為產後身上積聚的很大一部分脂肪都是為哺乳作準備的,而人工餵養的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍!
2、早上喝一杯涼開水
當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下咽,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的減肥計劃提速的。
3、要注意產後飲食
產後飲食跟孕期一樣,更要注意營養均衡,更要注意控制高熱量食品的攝入,母乳餵養要多喝湯水,飲食清淡些,每天要吃適量的蔬菜水果。
這些相信大家都知道,但是有些時候是一些傳統的飲食習慣讓脂肪更多的堆積在身上,偶不管喝什麼湯時偶都要把上面那一層油去掉再喝的,再就是堅決不喝甜酒不吃甜食,每天蔬菜水果照吃,晚飯只吃一碗堅決不多吃,喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。#p#副標題#e#
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4、多吃納豆
實施方法:在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖哩,可使瘦身效果加倍。
作用原理:納豆含豐富的鉀,營養價值很高,除了對豐胸有幫助外,用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題,而攝入的熱量則大大降低。
5、推拉小車
站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。這些小動作能幫助你加快燃脂,有助快速減肥哦!
6、選擇適合的塑身用品
有些人在產前就提早準備好腹帶,孩子一生下來,就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至於彎腰都十分困難。
這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,反因腹壓增加,盆腔血液執行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。#p#副標題#e#
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7、作息規律+運動
健康規律的生活很重要,小S表示,她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動,劈腿拉筋等,之後會搭配健身器材,加強需要緊實的部位,最近她就利用類似騎馬運動的健身器材,緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。
8、選擇瑜伽鍛鍊
每天早晨起來空腹的時候練習,因為這個時候練習的效果最佳。至於選擇哪一種瑜伽,並不重要,只要是你覺得做起來感覺輕鬆愉快就可以了,因為選擇輕鬆的瑜伽來做的目的之一是“堅持”。當你能堅持這個看似簡單的運動3個月,且每天只需一個小時的時間,那還有什麼不可能完成的任務呢?
9、產後不要急著吃老母雞等發物
中國傳統產婦生完孩子就要吃老母雞補養,所以多數產婦在生完孩子後第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃,而是最好晚幾天吃。因為母雞等發物,吃後容易致胖。一個月子最多吃兩隻雞,最好和家人一起吃,否則會導致熱量攝入過多,容易發胖哦!
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