產後輕鬆做辣媽 剖腹產後減肥注意事項
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身體發福是每個新媽媽都會面臨的難題,產後瘦身也是新媽媽需要面臨的難題,特別是對於剖腹產的女性們,剖腹產不像順產恢復的速度比較快,那麼剖腹產後減肥需要注意哪些事項?產後如何減肥既不會影響到自身的健康,又不會影響到寶寶健康?
剖腹產後減肥的注意事項
剛剛生完寶寶的媽媽是不能盲目節食減肥的,因為分娩過程消耗了自身很大體力,身體也出現了很大創傷,在身體還沒有完全恢復到孕前的狀態是不能進行節食減肥的,加上還要擔負繁重的哺育任務,在這個階段是非常需要補充營養的時候,如果產後強制節食,不僅會導致自身身體恢復緩慢,還會留下各種併發症,減肥更不可取,減肥藥主要是通過增加排洩量,而達到減肥的效果,減肥藥還會影響人體的正常代謝,那麼剖腹產後減肥注意哪些事項?
1、飲食要合理。
產後的飲食搭配對瘦身具有至關重要的作用,想要保證寶寶和產婦的營養攝取,在飲食上一定要具有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。
2、一定要樹立正確的減肥觀念。
在產後的六個月是產婦瘦身的黃金階段,但是對於剛分娩的女性朋友來說是一定不能盲目瘦身,因為剛生完身體還沒有完全恢復,加上還要給寶寶餵奶,所以一定要多加補充營養,不要想著減肥。
3、適當的做些有氧運動。
生產後的第三天,體力能承受的情況下,可以下床走動走動。
剖腹產什麼時候開始減肥
剖腹產後的第56天基本已經脫離了產褥期,經過產後常規的健康檢查,如果沒有運動禁忌的情況,可以做些有針對性的腹部運動,如:仰臥起坐、游泳以及鍛鍊盆底肌肉的運動,但一定不能太過於辛苦。
如果在產後的第三個月還沒有恢復到生產前,在第六個後基本上都是能恢復的,但大多數的媽媽會在寶寶一週歲以後能恢復到孕前的體重和體形,有的職業女性,在上班以後就能瘦下來。
瘦身招數
1、可以改變進食的順序。
蔬菜遇到水後會出現膨脹,容易讓人產生飽足感,所以吃飯時可以先喝湯,再吃些蔬菜,最後再食用飯。
2、要少油少調料。
雖然加入這些會讓口感更好,但是熱量也相對較高,吃多人容易讓人發胖,更不利於減肥瘦身,同樣的油炸食品還是少吃為妙。
3、飲食要規律。
一天三餐要規律,早上可以多吃,但是晚上可以少吃,一定不要為了減肥,一天只吃兩餐,這樣只會讓身體的新陳代謝降低,反而延緩減重的效果,如果忍著某一餐不吃,會讓身體接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃的更多,所以一定要一日三次定時吃,但是白天的活動量比較多,所以早餐和晚餐吃的會比較多,晚餐可以吃的少一點。
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