瑜伽健胃操 讓胃動起來
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胃脹、胃堵怎辦?中醫認為,許多姿勢能夠促進腸胃的蠕動,幫助人們緩解胃堵、胃脹的症狀。下面這幾招姿勢運動大家不妨試試。
一、跨腿扶膝護腸胃(立姿)
動作:
1、雙腳開啟兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝微蹲馬步。
2、身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖。作用:可鞏固下盤,強化下半身肌力,往下蹲時可促進腸胃蠕動。
二、雙手按摩肚皮(坐姿)
動作:
1、坐在椅子上,雙手交疊貼腹。
2、吸氣,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一個幅度,身體微微後仰。
3、吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。
作用:配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃,促進腸胃功能,同時也可以往上下左右按摩腹部,亦可站著做。
三、手握雙腳屁股朝天(躺姿)
動作:
1、首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
2、維持這個姿勢向後躺。
3、腹部用力,雙手依然緊握腳板,背部往前後方向滾動,注意頸部切勿扭傷。
作用:可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患者只要把雙腳往上抬升,或前後左右滾動身體即可。
瑜伽健胃操
1.嬰兒式
動作:
1)仰臥,彎右膝,雙手抱住拉向腹部上面,吸氣按在腹部。
2)呼氣,抬頭,頭觸膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。
3)抱雙膝,壓雙膝至胸部,呼氣,抬頭觸膝,深呼吸4次,回位放鬆,重複另一條腿。
作用:治療便祕,增加腸蠕動。
2.鱷魚式
動作:
1)仰臥,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。
2)吸氣,抬左腿呈直角。
3)呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩,保持5至10秒。
4)吸氣,抬起左腿呈直角,呼氣放回原位,重複另一條腿。
提示:亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後,膝關節左右倒。
作用:治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
結語:以上教大家幾招瑜伽健胃操,想讓胃棒棒的,不妨試試,只要堅持鍛鍊必有奇效。
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