老人一天睡多久才健康 最好在7小時以內
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睡眠是每個人不可或缺的,人的一生中有三分之一的時間再睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經常困惑著許多人,大多是失眠的問題,尤其是老年人。但是睡太多也是對健康不利的,那麼老人一天睡多久才健康呢?老人睡眠禁忌有哪些?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
老人一天睡多久才健康?
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。有資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。以下為睡得過多的危害:
1、損害大腦
研究發現,睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間裡大腦功能會衰退。
2、提高抑鬱風險
研究人員發現,長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑鬱症,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑鬱症的可能性高達49%。
3、體重增加
研究人員發現,每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9至10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道,因此,這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。
老人睡眠禁忌有哪些?
1、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣會讓我們體內的食物堆積,形成脂肪,很容易發胖。我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
2、切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面,就處於一種興奮狀態,從而很難入睡。
3、在入睡之前,不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。
4、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕鬆的心態入眠。
5、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬於刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。
6、在入睡的時候不要張著嘴,很多病菌會通過口腔傳入體內,而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引發多種疾病。
7、很多老人都有一個矇頭睡的習慣,這樣會導致我們撥出的二氧化碳又被吸入體內,晨起就會因缺氧頭疼。
8、忌仰面而睡,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
9、在睡覺的時候最好關掉所有的燈,因為人在睡眠的時候,雖然閉著眼睛,但是仍然能感覺到燈光,衝著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
10、在睡覺的時候,房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。
11、不要睡回籠覺,有些老年人晨練之後,感到有些疲勞,於是回來接著睡,這種習慣很不利於老人的健康,首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏困倦,四肢無力,其次這也不利於老年人心肺功能的恢復。
12、老人一覺剛醒,無論是半夜還是在早晨,如需起床,都應平躺床上“養神三分鐘”,然後慢慢坐起,在床沿坐半分鐘,再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。
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